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[分享] 大腿肌肉拉伤康复全集

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发表于 2017-5-6 08:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤. 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合. 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤.(节选自百度百科)

大腿肌肉拉伤

大腿肌肉拉伤

(图片来自谷歌)


1,视频版

2,图文版

大腿肌肉拉伤

大腿肌肉拉伤

图片一:冰敷
图片二:双手抱住大腿后侧,屈曲膝关节和髋关节 10秒X5组
图片三:收缩臀部,能抬起臀部即可 15X3组
图片四:患侧腿(右侧)向上抬起,健侧腿(左侧)向下对抗,保持静力性收缩(相对静止) 10X3组

大腿肌肉拉伤

大腿肌肉拉伤

图片一:冰敷
图片二:毛巾套在足底,拉起毛巾拉伸大腿后侧,有拉伸感即可 20秒X3组
图片三:收缩臀部,抬起臀部与身体一直线 15X3组
图片四:健侧腿(左侧)抬起患侧腿(右侧),患侧腿慢慢放下(离心收缩) 15X3组

大腿肌肉拉伤

大腿肌肉拉伤

图片一:热敷
图片二:毛巾套在足底,拉起毛巾拉伸大腿后侧,尽量伸直 20秒X3组
图片三:健侧腿抬起,收缩臀部,抬起臀部与身体一直线 15X3组
图片四:患侧腿(右侧)主动抬起收缩,在慢慢放下 15X3组
来源:运动美学  作者: 文卿)
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发表于 2017-5-6 11:49 | 显示全部楼层

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发表于 2017-5-18 18:51 | 显示全部楼层
非常好,谢谢楼主

                               
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发表于 2017-8-9 20:06 | 显示全部楼层
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