大腿肌肉拉伤康复全集

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤. 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合. 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤.（节选自百度百科）

大腿肌肉拉伤

（图片来自谷歌）

1，视频版

2，图文版

大腿肌肉拉伤

图片一：冰敷

图片二：双手抱住大腿后侧，屈曲膝关节和髋关节 10秒X5组

图片三：收缩臀部，能抬起臀部即可 15X3组

图片四：患侧腿（右侧）向上抬起，健侧腿（左侧）向下对抗，保持静力性收缩（相对静止） 10X3组

大腿肌肉拉伤

图片一：冰敷

图片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿后侧，有拉伸感即可 20秒X3组

图片三：收缩臀部，抬起臀部与身体一直线 15X3组

图片四：健侧腿（左侧）抬起患侧腿（右侧），患侧腿慢慢放下（离心收缩） 15X3组

大腿肌肉拉伤

图片一：热敷

图片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿后侧，尽量伸直 20秒X3组

图片三：健侧腿抬起，收缩臀部，抬起臀部与身体一直线 15X3组

图片四：患侧腿（右侧）主动抬起收缩，在慢慢放下 15X3组

（来源：运动美学  作者： 文卿）

好！

学习。

非常好，谢谢楼主

谢谢