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[分享] 腕管综合症康复练习法

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蒙牛 发表于 2014-12-14 23:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 中国湖南长沙
 

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腕管综合症康复练习法

  1.腕关节活动度练习

  1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟,

  2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,

  3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,

  4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。

腕管综合症康复练习法

腕管综合症康复练习法

  2.腕关节拉伸练习

  1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,

  2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,

  3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,

  4、注意保持患侧肘关节处在伸直位,

  5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

  3.屈指肌腱滑动练习

  1、手掌打开,五指并拢,

  2、缓慢将近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,

  3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持5秒。

  4.肩胛骨挤压练习

  1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松,

  2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合,

  3、在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位,

  4、注意保持躯干挺直,

  5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

  5.腕关节背伸练习

  1、掌心向下,手握一听饮料或哑铃,

  2、匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,

  3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,

  4、练习时,每天3组,每组10次。

  6.握力练习

  1、手握住橡皮球或橡皮圈,

  2、用力抓紧,并维持姿势不动,

  3、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

 

精彩评论7

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xcore 发表于 2015-1-28 14:23 | 显示全部楼层 来自: 中国广西南宁
 
很好的资料
 
小辣欧 发表于 2016-4-21 16:26 | 显示全部楼层 来自: 中国广东广州
 

实用易学!
 
ygy 发表于 2016-6-6 22:53 | 显示全部楼层 来自: 中国广西百色
 

 
ygy 发表于 2016-6-6 23:30 | 显示全部楼层 来自: 中国广西百色
 

 
黄三岁 发表于 2021-5-8 16:28 | 显示全部楼层 来自: 中国广西百色
 
谢谢楼主
 
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