萌娜 发表于 2014-12-20 21:30

颈部肌肉的力量练习和基本原则

  颈肩痛是我们临床常见的病症。多数人由于长期伏案工作引起,同时又缺乏适当的锻炼。如果长期不注意,很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。所以,这里教大家一些简单基本却非常重要的颈部肌肉力量练习方式,可以部分地从根本上减少颈肩痛的发生。
  基本锻炼原则:
  1、 全面肌肉力量练习,即颈部前后左右的肌肉都应该练习
  2、 抗阻练习:最简单的是用双手握在一起,放在额头或者枕后,当然最好还能用单手分别放在头部两侧,进行抗阻力量练习。
         练习可以分不同角度练习,即低头或者仰头做类似的抗阻练习。当然,也可以用别的东西替代手,尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。
  3、 不同的角度练习:因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”,一部分肌肉只能负责一定角度内的工作,所以需要多角度练习,才能是整体肌肉得到比较完全的练习.
  4、 重复多次练习:只有重复多次的练习,才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组,组间休息1-2分钟,重复4-6次,这样一天的练习就够了。然后每天坚持,或者至少隔天练习一次,这样才能保证练习效果的维持甚至累积。
  (作者:杨渝平)

腾飞运动康复 发表于 2015-1-29 16:39

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