晶大侠 发表于 2023-3-18 09:36

如何矫正O型腿?O型腿注定与大长腿无缘吗?

虽说美是一个很主观的东西,但在某些方面我们还是比较趋同的。比如大多数人都希望自己高一点、白一点、瘦一点、腿长一点,等等。
但另一方面,先天条件在一定程度上限制了我们对美的追求。因为成年后,骨骼基本就停止发育了,你的身高、臂展、腿长、盆骨尺寸等也随之定型了。
这就意味着我没救了吗?当然不是。
骨骼不能动,但"附着"在上边的肌肉脂肪等却是可以"调教"的——只要通过后天锻炼,我们每个人都有相当大的改善空间。
就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧。大长腿的首要特征就是"长",那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢?

锻炼可以改善身体,它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲,你的确很伟大。

然而踏入健身房后,我们都要面临一个终极难题:我想瘦xx部位,我该练哪个项目?
"光看身高体重,我是挺瘦的。但小腿上有肌肉,下半身显得特臃肿,怎么练都减不掉。"
"我腿挺细的,但小腿外翻、有点O型腿,一直不敢穿裙子和紧身裤,腿型的问题是不是没法练啊?"


△ 上半身90斤,下半身120斤

你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难?
如果是,那么请思考第二个问题:我练的这个项目,真的能瘦这个部位吗?
“局部瘦身”并不存在
运动可以是局部的,但消耗的脂肪永远是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。
举例来说,夹膝运动貌似可以给你"整条腿都燃烧了"的感觉,但它并不会专门燃烧腿部脂肪,反而可能让腿部肌肉越练越强壮,小腿反而更粗了。


△ 减脂是全身的,但增肌是局部的

类似的,下边这些瘦腿方法,也并不靠谱:
1)空蹬自行车、爬楼梯等动作燃脂效果有限,不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题,且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
2)保鲜膜裹腿出汗之后可能会让腿变细一点,但这个过程减掉的基本全是水分,马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
3)瘦腿霜所有瘦腿霜都不靠谱,哪有"不运动就瘦"的道理?
“大长腿”也是一个整体
相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况:看上一条裤子/裙子,第一眼感觉不错,但一试穿就显得腿特短。
这种现象,也许和你的胯部线条有关。


△ 梨形身材(假胯宽)直接把腿缩短了5cm不止
在视觉层面,胯部线条影响腿长;在技术层面,"瘦腿"也不能局限于腿。
这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高,腰和臀的线条都超级好,感觉腰、臀、腿都连在一起了,所以就显得特别长!



△ 注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变,但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态,进而改变腿型。
因此,除去遗传、疾病等因素,大部分人的腿型都是能矫正的。


如何矫正O型腿?

[*]调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力,站立的时候也要身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,要站出来一种“天下老娘最美”的气势。




[*]矫正鞋垫
你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快,这也是O型腿导致的,如果你是比较轻微的O型腿,可以试试矫正鞋垫,矫正鞋垫是外侧高、内侧低,在行走、站立时,可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。

[*]放松髋部紧张肌群


O型腿髋部的肌群紧张,要先进行放松。背部要注意挺直,腹部收紧。不过觉得没有什么感觉,可以改成直腿拉伸。


[*]加强下腹肌肉力量和盆骨稳定




做这个动作尽量腿部发力,不要脖子用力(做过你就明白我在说什么啦~),放下的时候也要控制力量,不要一下就“摔”下来。

[*]调整髋和盆骨位置


要注意用盆骨发力,像猫咪一样。

[*]注意拉伸
牵拉髂腰肌


牵拉臀肌和腰背肌


拉伸腹直肌

内容来源:健康健姿
页: [1]
查看完整版本: 如何矫正O型腿?O型腿注定与大长腿无缘吗?

中国康复治疗师网APP下载