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标题: 因肌张力不调造成骨盆前倾，求解！！ [打印本页]

作者: Dream 时间: 2014-11-16 10:27
标题: 因肌张力不调造成骨盆前倾，求解！！
患者，女，因肌张力不调造成骨盆前倾，请问为缓解该患者情况，应该牵拉哪块肌肉，并演示，设计自我牵拉方法。

作者: Beyond 时间: 2014-11-16 21:36
1、降低腰背部肌张力；
2、加强腹部肌力训练（腹直肌、腹外斜肌臀肌、腘绳肌）；

作者: Dream 时间: 2014-11-17 05:53

Beyond 发表于 2014-11-16 21:36
1、降低腰背部肌张力；
2、加强腹部肌力训练（腹直肌、腹外斜肌臀肌、腘绳肌）；

腘绳肌也是腹部肌肉吗？自我牵拉方法应该怎么设计呢？

作者: Beyond 时间: 2014-11-17 11:28

Dream 发表于 2014-11-17 05:53
腘绳肌也是腹部肌肉吗？自我牵拉方法应该怎么设计呢？

我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

作者: Dream 时间: 2014-11-17 11:42

Beyond 发表于 2014-11-17 11:28
我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

好的，谢谢

作者: Dream 时间: 2014-11-17 20:57

Beyond 发表于 2014-11-17 11:28
我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

请问一下现在有空吗，可以给我发那篇文章了吗，因为我有急用，谢谢啦！

作者: Beyond 时间: 2014-11-17 21:13

Dream 发表于 2014-11-17 11:42
好的，谢谢

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：
注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
建议使用下面体式来做康复：
1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。
划船式、船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。
3.蹲式，花环式以及其他前去的体式，患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。
4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。
可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。
骨盆前倾锻炼：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

作者: Dream 时间: 2014-11-17 21:18

Beyond 发表于 2014-11-17 21:13
骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨 ...

这个我在网上也找到了，只有最后两条是有用的，而且面对的是患者，这些方案会不会不太合适呢？

作者: 男生好找工作 时间: 2014-11-17 23:24
髂腰肌牵伸，臀大肌力量训练。最好找出原因所在具体哪块肌肉张力的问题还是力量不足我说的只是通常骨盆前倾的纠正

作者: 男生好找工作 时间: 2014-11-17 23:26
方法骨盆下仰卧加滚筒，靠墙伸髋，桥式运动都可以

作者: Dream 时间: 2014-11-18 06:33

男生好找工作发表于 2014-11-17 23:26
方法骨盆下仰卧加滚筒，靠墙伸髋，桥式运动都可以

可以具体讲一下吗，滚筒放在大概什么部位，这么做的目的是什么？

作者: 男生好找工作 时间: 2014-11-18 17:34
放骨盆下啊牵髂腰肌

作者: Dream 时间: 2014-11-20 13:45

男生好找工作发表于 2014-11-18 17:34
放骨盆下啊牵髂腰肌

这个作用好像不是很大，效果好吗？

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