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啤酒肚竟会引起腰疼?关于下交叉综合症的防治
夏天来了,啤酒、烧烤的爱好者们纷纷“约起来”,围坐着大口吃肉,大口喝酒,痛快淋漓。“啤酒肚”也悄然而至,要知道,啤酒肚对健康有着非常大的影响,不仅会增加患高血脂、高血压的风险,还会导致“下交叉综合症”,进而引起腰疼、腿疼等症状。
什么是下交叉综合症? 下交叉综合症是指身体偏离了正常体态,在侧面观察时,有明显的骨盆前倾、腰椎生理弯曲过大、翘臀,这种患者常常会出现膝关节不适和腰部疼痛。
下交叉综合症
一、哪些人容易得下交叉综合症? 孕妇、有啤酒肚的男人等肚子比较大的人容易患下交叉综合症,经常穿高跟鞋的女士也容易患此病。这是因为身体重心前移,将身体往前拉,人是直立行走的,为了保持平衡就会借用腰部的力量。长此以往,导致身体肌肉不平衡。
引起下交叉综合症是因为身体某些肌肉不平衡,有些肌肉比较强、紧张,有些肌肉比较弱: 比较强和紧张的肌肉有:竖脊肌、髂腰肌 比较弱的肌肉有:腹肌、臀大肌
下交叉综合症
二、如何改善? 对比较强、紧张的肌肉进行拉伸,对比较弱的肌肉加强锻炼,由此通过恢复肌肉之间的力学平衡来改善下交叉综合症。具体方法: 1、拉伸竖脊肌
下交叉综合症
坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉,直至竖脊肌有牵扯感保持30秒。
2、拉伸髂腰肌
下交叉综合症
单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。
3、增强腹部肌肉锻炼
下交叉综合症
平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。
4、增强臀部肌肉锻炼
下交叉综合症
屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩,双手放于身体两侧。将臀部向上顶起,中下背和大腿也向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。臀部用力,缓慢而有控制地还原。
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