泡沫轴自我筋膜放松技术

唐泽宇 · 发表于 2014-2-16 23:14

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泡沫轴自我筋膜放松技术

1、什么是自我筋膜放松（SMR, Self-Myofascial Release）
泡沫轴（Foam Roller）作为一种训练工具，正在被越来越多的物理治疗师、私人教练等列入到他们的训练装备列表中。本文将向您介绍以泡沫轴为主要训练工具的“自我筋膜放松训练”利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软
组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松。

2、自我筋膜放松训练的意义
A、纠正肌肉不平衡
B、改善关节活动幅度
C、增强神经肌肉有效性
D、维持良好的肌肉长度
E、减轻关节压力

3、自我筋膜放松训练的原理
自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用
泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受
肌张力变化的感受器——高尔基腱器官（GTO ，Golgi Tendon Organs），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器——肌梭（Muscle Spindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

4、自我筋膜放松技术训练指引
A、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚
动1~2分钟。
B、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降
50%~75%
C、在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位
的稳定
D、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
E、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
5、常见肌肉（群）的自我筋膜放松技术介绍

泡沫轴自我筋膜放松技术