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DQTS-1对指拉伸练习 1、手臂放松,手掌打开,掌心向上, 2、用力使拇指指尖与小指指尖对合,并维持姿势不动, 3、练习时,每天3组,每组10次,每次对指坚持6秒钟。
桡骨茎突腱鞘炎
DQTS-2腕关节拉伸练习
1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习, 2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动, 3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动, 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位, 5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
桡骨茎突腱鞘炎
DQTS-3腕关节屈曲练习 1、掌心向上,手握一听饮料或哑铃, 2、匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位, 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量, 4、练习时,每天3组,每组10次。 DQTS-4腕关节桡侧肌力练习
1、手臂平放,立掌使拇指向上, 2、手握一听饮料或或1磅哑铃,匀速向上用力,使腕关节向拇指侧屈曲,即拇指用力指向天花板,然后缓慢放松回到原位, 3、尽量保持前臂不动,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量, 4、练习时,每天3组,每组10次。
桡骨茎突腱鞘炎
DQTS-5腕关节背伸练习
1、掌心向下,手握一听饮料或哑铃, 2、匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位, 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量, 4、练习时,每天3组,每组10次。 DQTS-6握力练习 1、手握住橡皮球或橡皮圈, 2、用力抓紧,并维持姿势不动, 3、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。 DQTS-7指簧练习 1、手指伸直,五指相聚, 2、在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开, 3、练习时,每天3组,每组10次。
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