​实用帖|盆底肌容易紧张怎么办？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“弹簧吊床”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器稳稳托住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌是身体的一个复杂区域，大量肌肉、神经和重要的内部器官在此相互连接。

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当这张吊床弹性变差时，就会产生相应的功能障碍。怀孕、分娩、年龄都是导致吊床变松的原因，导致出现大笑、咳嗽时漏尿的压力性失禁、松弛等症状。同时这张吊床也可以变得很紧，盆底痉挛、排尿排便困难都是常见症状。

这3类人群容易出现盆底肌紧张

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产后女性

剖宫产后应激反应过度，阴道分娩后，都可能导致盆底肌紧张。

久坐的上班族

长时间保持坐姿，血液流通不畅，时间久了就容易出现盆底肌紧张。

容易焦虑紧张的人群

长期的焦虑、情绪紧张会使得肌肉也变得紧张，盆底肌也就容易出现紧张的状态。

盆底肌紧张，怎么办？

1.腹式呼吸

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腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2.拉伸训练

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在日常生活中，经常进行盆底肌拉伸训练，一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。

3.手法按摩

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肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。

4.磁电联合

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越来越多的临床实践证实，磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。

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