产后康复五做五不做 - 中国康复治疗师网

相信我们很多新手妈妈生完孩子后，不管是坐月子，还是带孩子，婆婆妈妈长辈们总会耳提面命：

生完孩子后，到底哪些该做，哪些不该做呢？今天小编就来跟你聊聊产后康复那些事。

母乳是婴儿理想的天然食物，是确保儿童生存和健康最有效措施之一。世界卫生组织建议，在宝宝6个月前需要给予纯母乳喂养。富余的母乳还可以保存下来，《母乳喂养促进策略指南（2018版）》建议，宝妈们可将乳汁短期（<72h）贮存于冰箱冷藏室（≤4℃），或将乳汁长期（<3个月）储存在-20℃。

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝每天能享受到优质的食物，还能增加母子感情，促进子宫复旧。

宝妈们在生完孩子后，一般都会被告知在产后42天需要去医院做一次全面的母婴检查。但是很多宝妈生完孩子后就觉得如释重负，把照顾的重心几乎完全转移到宝宝身上。事实上，产后42天检查是十分重要的，就和我们每年定期体检一样，通过检查，能及时发现宝妈异常情况。

盆底功能评估可以客观地评定盆底功能障碍的性质、部位、影响范围、严重程度、发展趋势、预后和转归，为制订系统的产后康复提供非常有价值的参考。

子宫恢复良好是保证女性再次怀孕及子宫健康的重要指标。正常情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4-6周后子宫得到完全恢复。宝妈们可以自行观察恶露情况初步判断子宫复旧情况。一般而言，产后4-6周左右，恶露基本排干净；从血红色逐渐变为淡粉色、咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色。如果产后42天恶露仍未排干净或者恶露有臭味应及时到医院就诊。

现在大多数女性早已不像以前那样，只在家相夫教子操持家务就可以，她们早已渗透到了社会的各个角落，承担着很多重要角色。但是，很多女性的内心还是比较脆弱的，生完孩子后，新角色的不适应、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育儿观念冲突、劳累等使得产后妈妈容易出现不同程度的产后抑郁，在过去的2018年，因产后抑郁自杀的产妇不在少数。

近几年我国与其他国家的文化交流日益增多，我们的日常生活也逐渐被外来文化所渗透。在产妇是否要做月子这一问题上，很多人发现，都是女人，国外产妇生孩子后都不坐月子，所以我们也没必要这么娇气。

但是，俗话说“一方水土养一方人”，长年累月不同的生活习惯和环境，导致我们和外国女性某些机能是有差别的。因此，中国女人还是要“坐月子”的。

新手妈妈们常会觉得腰部酸痛，甚至是有些妈妈出了月子后，仍然容易觉得腰部酸痛。这可不一定是长辈念叨的“月子没坐好”，有可能是带孩子过度劳累，也有可能是喂奶姿势不正确等等。因此，最好及时去医院检查，并检查是否为病理性因素引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，尽早治疗。

很多宝妈生完孩子后容易放飞自我，特别是借口孩子还在哺乳期，疏于对自己体型的管理，不再像没生孩子前那样控制自己。久而久之，有些妈妈即使到孩子上了幼儿园，也还是刚生完孩子时的样子。产后肥胖除了影响外在形象以外，还容易引起多种并发症，对身体造成很大的伤害。

生完孩子漏尿很正常、肚子松垮过段时间就好了、产后康复没必要做、剖宫产后不用做盆底康复……这些都是产后康复的“谣言”，千万不要上当。产后康复很重要，都说产后是女人的二次生命，产后恢复的好不好，直接决定了女人能否再现生命“第二春”。

很多妈妈断奶之后，乳房塌陷、明显缩小，可能你不在乎自己的形象，但是一定要重视乳房健康。哺乳期间，适当的乳腺疏通是很有必要，不仅有利于宝妈的产后恢复，还能预防乳腺炎等疾病。

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