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标题: 图解｜颈椎康复锻炼手册，一看就懂 [打印本页]

作者: 王成宇 时间: 2019-2-26 22:54
标题: 图解｜颈椎康复锻炼手册，一看就懂
一个假期里，你是不是除了坐着就是躺着，要么就是各种“瘫”，除了看手机还是看手机，那么你的颈椎还活着吗？假期已经结束，颈椎却还没活过来，想想都很痛苦，小编今天为您整理一篇非常实用的颈椎康复锻炼手册，继续为您的健康保驾护航！

颈椎肌肉力量的锻炼

1、伸展

面朝前指尖放于头后；头向后弯曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 14)

2.侧弯

面向前指尖放于耳上；头向肩部倾斜，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 10)

3.弯曲

面向前指尖放于额部；头向前曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 11)

4.旋转

头向前指尖放于颞部；转头看肩，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 8)

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 4)

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 6)

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈；尽力使颈伸长；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 10)

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 9)

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 14)

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后；重复10次。

(, 下载次数: 11)

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 9)

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉；将头部向同侧轻轻的倾斜；维持3秒钟，重复10次。

(, 下载次数: 11)

关于疾病的动作训练建议不能替代执业医师的面对面诊断，一切仅供参考，疾病详情请咨询医师。

本文来源：康复汇
责编：乔大侠

作者: 张亚丽 时间: 2019-9-25 22:18
研究生，各个省份不一样感谢分享

作者: 康复路上的新手 时间: 2020-6-17 21:31

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