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标题: 健康跑步的一个小妙招 [打印本页]

作者: 脊近完美 时间: 2019-6-12 17:59
标题: 健康跑步的一个小妙招
每逢佳节胖三斤，遇到五一、端午这样离很近的两个节日，那可不是三斤能饶过的。而目前可是夏季了，是小姐姐们露肉的季节了，不少人纷纷开始了减肥之旅，这不，办公室里的几位同事就选择了跑步减肥，她们好些个都是热情高涨，每天跑步，日行两万步。
有一天，我在某个漂亮小姐姐的朋友圈评论：你怎么每天都跑步啊，不用跑休的吗
她秒回惊讶的表情：跑休是什么鬼？
我：跑步是要三天打鱼两天晒网的比较好，最好跑一天休一天，不然容易造成损伤的……
今天我们来聊聊为什么要跑休？
简单来说，第一，肌肉需要休息：人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。
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第二，骨骼需要休息：应力性骨折是跑步可能引发的最为严重的伤病之一。为什么会出现应力性骨折呢？跑量过大，每天都跑，会让身体一直处于疲劳状态，就很容易发生应力性骨折。
第三，大脑需要休息：你有没有这样的经历，每天吃食堂，几天后听到食堂可能都恶心？跑步也是这样，如果你每天跑，你很容易会感到厌倦且毫无成就感。
那么，怎么跑休呢？
1、时间：休息24-48小时。对于一般跑者来说，建议跑一天休息一天，因为跑步对身体的小损伤一般会在24-48小时之内自行修复。
2、休息期间可以进行辅助训练：跑休期间也并不是完全不运动，原则是要避开跑步中反复用到那一部分肌肉、韧带、关节，而是去锻炼另外一部分跑步中起到辅助作用的肌体。比如可以进行核心力量训练、上肢的力量训练、下肢的力量训练等。
让我们一起健康跑起来吧！

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