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标题: 动图演示麦肯基七步疗法搞定腰部疼痛,值得收藏! [打印本页]

作者: 一个人    时间: 2020-12-10 23:19
标题: 动图演示麦肯基七步疗法搞定腰部疼痛,值得收藏!
近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。介绍以下麦可基七步疗法,让您迅速消除腰部疼痛。

麦肯基七步疗法
麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的,已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。

如果下列问题你的答案都是肯定的,那么接下来的练习方法您不妨试试麦肯基疗法。

1、你是否有久坐不起、经常弯腰,经常搬重物,或者长时间站立,喜欢“葛优躺”呢?
2、你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病?
3、你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重?
4、走路或俯卧时感觉会好些?
5、静止时比运动时疼痛更严重?

有以下症状者不适合做麦肯基体操:

1、脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。出现这种症状者,很可能神经受到重度损伤,不及时治疗神经无法恢复正常,可能需要动手术。
2、事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养,要等骨折部位完全治好,医生允许做体操才可进行麦肯基体操。
3、身体受感染而发烧引起腰痛者,不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛,很可能腰椎受感染,应到医院检查。
4、内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛,应该要到医院接受检查。
5、癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌转移到腰椎、骨盘会引发腰痛。

麦肯基疗法体操练习01、俯卧(准备活动)

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02、俯卧伸展
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03、卧式伸展练习
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以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦!

04、站立伸展运动
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当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。


05、平躺弯曲运动

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06、坐位弯曲运动
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07、站立弯曲
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特别提示

每次做完练习5、6、7都应立刻做一次练习3。完全摆脱疼痛3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内练习7。

另外在疼痛缓解之前,请不要参加其他体育活动,特别是有身体接触的活动应避免!开始练习后可能会产生新的疼痛,那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动!

一旦开始练习,请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化,亦或没有变化,并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始练习之前疼痛就已经加重,请向医生或治疗师等专业人士咨询!

如果有以下几种表现中的一种或几种则表明疼痛有改善:

1、疼痛变得不那么强烈;
2、疼痛变得不那么频繁;
3、疼痛在活动时间更长后才会出现;
4、只有在动作幅度更大时才会出现疼痛;
5、疼痛由持续性变为间歇性;
6、疼痛的区域向身体近端集中。
来源:骨科大夫


作者: 徐飞鹏    时间: 2020-12-10 23:55
谢谢分享
作者: 临沭至尘埃    时间: 2021-4-13 19:40
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作者: 赵中研    时间: 2021-5-16 02:12
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