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标题: 一支笔搞定扁平足 [打印本页]

作者: 康护了 时间: 2021-9-30 12:03
标题: 一支笔搞定扁平足

很多人都有扁平足的问题，很多都是「后天扁平足」，只要稍加运动就可以改善！

除了扁平足外，足底筋膜炎也是常见问题，可能跟突然的脚部活动量大增，或是需要经常步行、负重有关，今天就由康复师教大家简单的医学自我保健！

如何用一支笔矫正扁平足

肌肉不常用就会变成「后天扁平足」，所以现代化社会，很多人少做运动，足底筋膜退化就会变成后天的扁平足。

你在路上走的时候，有发现从后面看其他人的鞋根，有些人的鞋跟会往外歪掉非常多，而这就是扁平足的象征！

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研究发现，现代人扁平足的机率真的大于过往很多，因为现在，我们行走的大多是平地，或是穿上包覆良好的鞋子来行走，少了草地、泥地的阻碍，让脚底的肌肉减少出力收缩的机会，足弓肌肉退化，这是造成后天扁平足的原因。

扁平足除了会让脚行走起来容易受伤，而变成足底筋膜炎之外，长期下来更会引起腰痛、背痛、颈痛等后遗症！

以下几个检查步骤，可以自行检视自己是否有扁平足。

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先将脚内侧点出三个点，就知道自己是否属于扁平足：

Point 1

内踝的下缘

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Point 2

足弓内侧最凸起的骨

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Point 3

大拇指根部骨头

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将Point 1 与3 连线，检查Point 2在线上还是线下：

正常的足弓：3个点连成一直线

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高足弓：中间的点在连线上方

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扁平足：中间的点在连线下方

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形成扁平足的原因，除了先天，亦可能是意外受伤让中间这一个凸起来的Navicular bone(舟状骨)往下掉，又或是上述所说的因为肌肉小肌肉无力，而形成的。

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简单一支笔运动就可改善！

只要进行以下的神奇小运动Small Foot Exercise (小脚运动)，适当训练脚底的小运动，就可以做到补救。

只需要准备2样道具：硬币以及一支粗笔。

将硬币，放在大拇指根部下面，将1支粗笔横放入足弓下，再试着把大拇指根部到足弓的位置收缩，像是将脚底微微折起来。

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正确的运动，会感觉到大拇指根部往下压住硬币，而足弓往上远离支笔，每次坚持住5秒，重复动作5次。

注意，若运动中脚趾头弯曲，代表肌肉用错力。

如果一开始抓不到用力的肌肉，是正常的，因为毕竟你的足部小肌肉已经很久没运动了，多练习几次，一段时日后，就会慢慢抓到感觉了。

来源：三個字SunGuts

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