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标题: 膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防 [打印本页]
作者: 下砂 时间: 2015-8-9 22:03
标题: 膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防
膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
运动外伤
1、内侧侧副韧带损伤
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
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原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息：
运动损伤
（标题序号与图中序号相匹配）
3是胫骨结节骨软骨病
常见于长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
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4是骼胫束炎
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
将双手置于臀部两侧支撑身体
将脚后跟置于臀部旁边。
双手肘部贴住地面，并保持该姿势；
另一侧也重复相同动作。
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可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；
2、大腿前侧伸展法二
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将两脚脚后跟并拢，身体站直
注意保持平衡。
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；
另一侧也重复相同动作。
(, 下载次数: 12)
侧卧在地面上；
左手向头部上方伸展；
3、大腿后侧伸展法一
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仰卧之后将膝盖立起；
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
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抬起右脚时，将其拉往胸部方向；
另一侧也重复相同动作。
(, 下载次数: 12)
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
5、大腿外侧伸展法
(, 下载次数: 11)
右脚前置，呈交叉十字状站立；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
（原文：全民跑步）
作者: 张云刚 时间: 2015-8-10 08:28
下砂发表于11小时前膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防
膝关节是人体运动链
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作者: 陈宗勤 时间: 2015-8-11 15:20
谢谢
作者: 医者～仁心 时间: 2015-8-12 10:15
不错呀
作者: 流亖年 时间: 2021-5-8 22:35
谢谢楼主
作者: lithromantic 时间: 2021-5-8 22:35
点赞
作者: lithromantic 时间: 2021-5-11 05:02
谢谢楼主
作者: lalalaaaa 时间: 2021-5-11 16:45
谢谢楼主
作者: 孤独莎 时间: 2021-5-15 05:32
谢谢楼主
作者: 小孚啊 时间: 2021-5-15 05:32
谢谢~
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