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[行业快讯] “治病”成为社交新宠?运动处方开启健康新模式

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运动爱好 发表于 2019-9-4 17:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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Hello 小伙伴们,
今天我们来聊聊“运动处方”那些事儿,
开始之前,
请大家先做以下测试,
你有多久没运动了???

01第一步
请盘腿坐在床上或椅子上,将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上,同时用手按着右腿膝盖往下压。

P.S.健康人的右腿完全可以放平,并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感哦。

02第二步
接着左右腿互换,如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上,或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感,就提示髋关节或者腰部出现炎症,需要去医院检查了!

很多人认为,运动是减肥人群才需要做的事情,不减肥没必要做运动。在工作生活中,静坐少动更是大家的常态。

据世界卫生组织相关数据显示,久坐不动的生活方式带来的健康风险是吸烟的两倍。而运动治疗,区别于药物治疗,有其独特之处,它对人体健康的促进起到全面的作用。

把运动当“社交”

对于极少运动的人来说,运动简直就是魔鬼!开始不容易,坚持就更难了。“身边的运动社交圈有助于持续地运动。”广州市体育科学研究所所长刘剑虹认为,可以把运动作为一种社交方式,做喜欢的运动项目,结识不同运动圈子里的人,分享运动的快乐,既可以督促自己,对心理健康也是一种帮助

刘剑虹介绍,平时大家接触到的运动主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、神经肌肉练习四大类。有氧运动是较长时间、连续不断、大肌群、中小强度的运动,有助增强心肺功能,如快走、慢跑等。在进行有氧运动时,如果感觉稍累,微微出汗,说明运动强度刚刚好。

此外,力量训练对慢性病大有裨益,但不宜每天都做,两次力量练习的间歇时间至少是48小时。对于老年人或之前静坐少动者,开始力量练习要量力而行。



做个体,开张“运动处方”
每一个人都应该有一个个性化的运动处方,缺什么,补什么。”刘剑虹介绍,个性化运动处方包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等多方面,而拿到运动处方的前提是先做体质测试,了解自己的身体状况,再有针对性地去改善。

和健康体检不同,体质测试能在身体机能、身体素质开始下降的“亚健康”阶段发现问题,预防疾病发生,其内容一般包括身高、体重、三围、身体成分等形态指标,安静脉搏、血压、肺活量、台阶试验等机能指标,力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质指标。


体医融合新亮点 量身定制运动处方
8月26日下午,北京天坛医院和北京市体育局联手打造北京首个“体医融合”协同创新实验室建成。实验室可为市民量身定制运动处方,并可为冬奥会点兵点将。借助“体医融合”协同创新实验室的成果,未来,可实现给健康人群和疾病后康复人群开具运动处方。

运动有好处,但在有些状态下,运动可能对人体有害。”北京天坛医院健康管理中心主任郑华光表示,比如有的人已经有了心脑高危因素,又在寒冷天气的早晨锻炼,就很有可能出现心梗等疾病。
这时,运动就不是“良医”了。不同的人,其运动的形式、强度和频率都要有所不同。这就需要医生和运动管理师共同为其开具科学的运动处方。“比如有的人心率超过一定警戒值了,那就要停止一段时间的运动。”
未来,在天坛医院,健康人群可通过体检在医院的健康管理中心获取运动处方疾病后康复人群则可通过心脑血管专科门诊,获取运动处方。运动处方均经过专业心脑功能测评,由医生和运动管理师共同为人们量身定制。
在人工智能技术的支持下,一些轻症患者可佩戴各种可穿戴设备在健体中心运动。医生也可远程监控患者运动过程中的呼吸、血压、心率等动态指标,并根据患者的身体状况变化,随时调整运动方案。


运动处方治疗的那些小“杂症”
1.白天犯困
  喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

2.焦虑
  《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

3.后背疼痛
  脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”
运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

4.食欲旺
  《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”
运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。

5.免疫力弱
  美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。
运动处方:慢跑、骑车和跳舞有益心血管健康,有助增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。


文章出处:微信公众号: CISMRS
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