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[分享] 【康复科普】不花1分钱,1分钟徒手操远离颈椎病(有图有真相)

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Money 发表于 2017-4-3 10:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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在走路时不顾死活的低头看手机
聚餐时顾不上身边的朋友,低头刷朋友圈
简单来说,有多少“低头族”就有多少颈椎病

如果你是低头一族,时常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡觉会挑枕头,严重的还会手臂刺痛、麻木、上臂无法举起,甚至会双脚无力、走路晃等情况。那你千万要小心了,颈椎病已悄悄找上你了。

远离颈椎病

远离颈椎病


一般颈椎病变有三大类:
1、单纯疼痛。这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫,这类状况会时好时坏,一般接受复健、视情况给予药物治疗,就能消除疼痛。

远离颈椎病

远离颈椎病

2、手部神经根刺痛、麻木。这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经,大约有三分之二的患者,经过药物治疗、复健等,即会进步和改善。

3、脊髓压迫、手脚乏力。这是最恶劣的程度,病情一定会持续恶化,往往需要接受手术治疗,但如果压迫状况恶化到一定程度,即使进行手术,某些神经伤害是无法回复,所幸这类个案仅占所有病人一成左右。

远离颈椎病

远离颈椎病

如果一不小心,颈椎不舒服了,咋整?不要怕,你可以跟着做1分钟颈椎操,缓解不适感,但如果情况严重,要尽快去看医生!

1分钟颈椎操

第一步:与项争力
两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩同宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒,重复12~16 次。

远离颈椎病

远离颈椎病

第二步:回头望月
两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微屈,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45° ,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8 次。

远离颈椎病

远离颈椎病

第三步:托天按地
两腿并拢,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天。左右交替,重复6~8 次。

远离颈椎病

远离颈椎病


第四步:前伸探海
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8 次。

远离颈椎病

远离颈椎病

第五步:金狮摇头
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度旋转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8 次。

远离颈椎病

远离颈椎病

精彩评论1

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heqiuyun 发表于 2019-10-24 16:16 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢
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