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[分享] 肩关节疼痛的运动疗法

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发表于 2017-12-31 09:16 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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肩关节是人体活动范围最大、最灵活的关节,正是因为它活动范围大,而关节盂小,肱骨头大,关节囊松弛等生理结构原因,肩关节成为人体最容易出现疼痛和活动受限的关节。肩关节疼痛在现目前困扰大部分人群的疾病,怎样预防肩关节疼痛或者说怎样能减轻肩关节疼痛的复发,今天我们就一起分享肩关节疼痛的运动疗法
1、等长肌力训练
    在肩关节疼痛的急性期,若疼痛无法忍受,可保持肩关节不动,此时不宜采取肩关节的运动疗法,疼痛不剧烈时,可进行肩关节等长肌力训练。在保持肩关节不动的状态下,进行肩关节的内收、外展、内旋、外旋和上举等动作,来维持肩关节周围肌的力量。

当疼痛不能缓解时,我们可以使低温作用于疼痛部位,如冰敷,时间不可过长,皮肤表面湿润后用干毛巾擦拭,以皮肤呈鲜红色,有麻痛、迟钝感,疼痛消失为度。每日一次,两周为一个疗程。寒冷治疗后,可根据对患者疼痛程度的评价进行主动运动,往往会有较好的抑制疼痛的效果。
2、关节松动手法治疗
    关节松动术是目前临床上治疗肩关节疼痛的常用方法,治疗师通过手法对患者肩关节进行治 疗,以轻度疼痛为度,主要针对关节僵硬和挛缩所致的肩关节活动受限。
3、伸张训练
①、患者仰卧,治疗师一手置于肩关节上方,另一手握住患侧屈曲的肘关节,双手交替用力,使肩关节沿肱骨纵轴上下运动。

②、患者仰卧,肩关节外展,肘关节屈曲。治疗师一手握住肘关节,利用同侧前臂和肘关节固定患者的上臂和肩关节。另一手握住患者的腕关节,在向外牵拉肘关节的同时进行内、外旋的训练。

4、关节活动的辅助主动运动
①、滑轮法  健手辅助患手完成肩关节的辅助主动运动。根据肩关节活动受限的运动模式,调整滑轮的方向和位置。
②、毛巾操
(1)双手抓住一条毛巾,用健手协助患侧上肢完成上举至头的上方,然后将伸直放在头后。
(2)伸手抓住毛巾置于身体后方,双手抓握,利用健侧上肢带动患侧上肢进行肩关节伸展动作。
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