耐力训练与注意事项

耐力训练与注意事项                              
定义
持续进行某项活动的能力
人体抵抗疲劳的能力
提高机体持续运动能力和心肺功能的训练方法
                                
影响耐力的因素
中枢神经系统
运动意志
有氧能力
无氧能力
速度的保留
肌耐力训练
维持肌力的时间和重复次数的能力
强度× 时间×重复次数
I和II(IIa,  IIb)型肌纤维比较
                                             
生理基础
               
基本原则
重点训练慢肌纤维
对抗30%~40%最大阻力
逐步延长时间和重复次数
肌耐力与肌力训练方法对比

基本方法
等张收缩 ：60%最大阻力
等长收缩： 20%~30%最大阻力
等速训练：选择不同角速度
注意事项
正确掌握运动量
正确掌握运动间隔时间
无痛训练
准备与放松运动
异常心血管反应
排除禁忌征（感染，骨关节与软组织问题，心血管）
因人而异的训练目标