踝关节扭伤的急性处理 来源：A-T运动康复中心

踝关节扭伤是很多人的痛。扭伤后马上PRICE，控制出血渗出；第二阶段消肿，缓解踝关节周围肌肉痉挛（疼痛会引起肌肉强烈收缩导致痉挛）+理疗消炎止痛+功训，重新站起来！第三阶段肌肉练习要包括整个下肢和腰腹核心，能降低再次扭伤的风险。

      踝周围肌肉大部分在小腿上，扭伤时，相应肌肉受很大力量牵拉，内部纤维会受伤。所以，伤后会有一系列肿、无力、酸等症状。

   

       扭伤之后的无力感，原因就是肌肉抑制，可以通过训练重新获得对肌肉的控制。

      急性水肿期后应及时进行踝关节功能性锻炼，演示一些功能性锻炼的方法~

1.踝关节内翻训练：长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

2.踝关节外翻训练：长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。不要向外旋转膝部。

3.脚踝斜角训练：踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋后（反掌）动作。不要让膝部向内旋转。

踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，，使患者处于足底曲、内翻和旋后（反掌）的开始姿势。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。

扭伤后，急性期的处理大伙儿都知道是PRICE，或者RICE。急性期过后怎么消肿呢？要把消肿的通路疏通！看下图。在跟腱两侧埋藏着大血管，用手法或者网球或者任何办法把跟腱两侧的肿揉开、敷开，小腿肌肉放松好，消肿就快。

训练要求动作发力准确，动作节奏协调，训练量合适，训练部位和方法正确。需要专业人员正确示范，认真指导，及时改正错误动作。这个专业人员一定是基础扎实，经验丰富。无师自通的方式去自我训练，很不靠谱！

原创啊！！