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膝盖劳损是由于膝关节长时间磨损或缓慢被动损伤，而与特定的扭伤或跌伤无关，其特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。 根据部位的不同，有分有：髌骨关节疼(前膝盖疼痛)、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、四头肌腱炎 、滑囊炎，最严重的是半月板损伤。 
一般处理 休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 药物：为了减轻炎症，每天服用阿斯匹林或布洛芬3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 小编整理了有关膝盖劳损的康复锻炼方法，可以有效预防及缓解膝盖劳损。希望可以帮助到大家…… 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-1500px) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 
侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 
压腿 调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 
单腿下蹲 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖 
臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。每天2-3组，每周6-7天 拉伸小腿 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙 脚踵着地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸 
拉伸后腿腱 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒，放下，作10-15组 
拉伸后腿腱 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸 注意这个过程中手不要前移 
鹤立 站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀向前，感到大腿前侧拉伸 不要前倾，也不要扭曲臀部 
下跪拉伸 单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量 作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部 
双手双膝拉伸 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿 保持，直到感到臀部外侧被拉伸 
打坐 直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 不要前倾 
温馨提示 如果有下述情况，尽快找医生： 1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛 2.休息(坐卧)时候感到刺痛 3.步履蹒跚 4.可以看到或感觉到变形(可能是骨折) 5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题) 6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题) 7.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)
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