足趾骨折/创伤性关节炎康复练习法

　　足趾骨折或创伤性关节炎好发于足球、跆拳道等体育运动，最常见的原因是足趾受到来自足球或对方肢体的直接撞击，此外支撑脚的扭伤也可以引起足趾骨折或创伤性关节炎。急性期处理应该遵循RICE原则，并及时就医，遵从专科医师的医嘱进行固定或手术治疗。康复期可以参照以下方法进行关节功能的康复治疗。

　　

足趾骨折/创伤性关节炎康复练习法

　　

足趾骨折/创伤性关节炎康复练习法

1.足趾被动活动度练习

　　1、 双手辅助下进行受伤脚趾的活动度练习，

　　2、 注意动作轻柔、匀速，并尽力在趾屈和背伸的最大角度上维持姿势不动，

　　3、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个方向坚持5秒钟。

　　2.拾毛巾练习

　　1、 坐位，足跟着地，脚下放一块厚毛巾，

　　2、 足趾用力将毛巾夹住抬起，然后松开足趾，重复上述动作，

　　3、 如果感觉练习很容易，可以更换小沙袋练习，

　　4、 练习时，每天3组，每组10-20次。

　　3.站立翘趾练习

　　1、 双脚站立，重心放在健侧脚和患侧足跟，

　　2、 足趾用力，将5个足趾翘起离开地板，并在最大角度上维持姿势不动，

　　3、 足趾放松回到原位，重复上述动作，

　　4、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　4.提踵练习

　　1、 站立位，手扶椅背维持平衡，

　　2、 双脚脚跟抬起，脚尖抓地，维持姿势5秒钟，然后松开双手，缓慢方向双脚脚跟，

　　3、 如果双脚练习比较轻松，可以以患侧腿负重进行单脚提踵练习，

　　4、 练习时，每天3组，每组10次。

　　5.毛巾拉伸练习

　　1、 坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端，

　　2、 双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动，

　　3、 注意保持膝关节伸直，

　　4、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

（来源：北京大学第三医院  运动医学科   梅宇   副主任医师）