开启左侧

[资源分享] 【每日一训练】腹部肌肉紧张训练

[复制链接]
有趣君 发表于 2019-2-25 12:44 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

登陆查看更多精彩内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
[size=17.1429px]

腹部肌肉紧张训练

腹部肌肉紧张训练

[size=17.1429px]你可以马上做第一个练习。一旦第一次练习变得容易,你可以做骨盆倾斜和死虫练习。当疼痛消失时,你可以做其他的练习。
腹部牵张动作:[size=17.1429px]仰卧,膝盖弯曲,双脚平躺在地板上。试着把你的肚脐拉向脊椎。保持这个姿势15秒,然后放松。重复5到10次。

骨盆倾斜:[size=17.1429px]仰卧,膝盖弯曲,双脚平躺在地板上。把你的肚脐拉向你的脊椎,把你的下背部推到地板上,把你的背压平。保持这个姿势15秒,然后放松。重复5到10次。
死虫[size=17.1429px]:仰卧,膝盖弯曲,手臂靠在两侧,脚平放在地板上。拉进你的腹部,收紧你的腹部肌肉。在保持腹部肌肉紧绷和膝盖弯曲的同时,将一条腿抬离地面几英寸,保持5秒,然后降低。用另一条腿重复这个练习。然后把你的手臂举过头顶,保持5秒,然后放下它。用另一只手臂重复。每条腿和手臂重复5次。
一旦这项运动变得容易,举起一条腿和相反的手臂在一起。坚持5秒。放下你的手臂和腿,举起相反的手臂和腿,保持5秒。做3组5次重复。

部分卷曲:[size=17.1429px]仰卧,膝盖弯曲,双脚平躺在地板上。拉进你的腹部,收紧你的胃肌肉。当你的手伸出在你面前,卷曲你的上身向前,直到你的肩膀清理地板。保持这个位置3秒。别屏住呼吸。当你抬起你的肩膀时,它会帮助你呼气。放松回到地板上。重复10次。建造2套15套。为了挑战你自己,把你的手放在脑后,把你的胳膊肘伸出到你的两侧。
当你擅长于部分卷曲后,你可以做一个斜线卷曲来帮助你的斜腹肌肉。

对角线卷曲:[size=17.1429px]仰卧,膝盖弯曲,双脚平躺在地板上。伸出你的手臂在你面前,或把你的手在你的脖子后,以支撑你的头。拉进你的腹部,把你的头和肩膀从地板上抬起,同时把你的躯干向右转。确保你没有用你的手臂把你的身体从地板上提出来。保持这个位置3秒。回到起始位置。然后抬起你的头和肩膀,向左旋转。在两边重复练习15次。做两组15人。
侧板[size=17.1429px]:躺在你的一边,你的腿,臀部和肩膀成一条直线。把自己撑到前臂上,肘部直接放在肩膀下面。抬起你的臀部离开地板,平衡在你的前臂和外部的你的脚。试着保持这个姿势15秒,然后慢慢地降低你的臀部到地面。换位重复。坚持1分钟。这项运动可以更容易从你的膝盖和臀部弯曲到你的胸部开始。

精彩评论2

正序浏览
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


3关注

46粉丝

34帖子

会员达人更多+
广告位

信息推荐

更多+

最新信息

更多+
中国康复治疗师网APP下载
发布主题 快速回复 返回列表

关注我们:康复治疗师网官微

官方微信

APP下载

全国服务热线:

130-5868-5428

运营中心:湖南·长沙

邮编:410000 Email:kf@kfzls.com

 ©2015-2019  中国康复治疗师网  Powered by©kfzls.com  
湘公网安备:43010502000266号    ( 湘ICP备12010636号 )