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[分享] 图解|颈椎康复锻炼手册,一看就懂

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王成宇VIP会员 发表于 2019-2-26 22:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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一个假期里,你是不是除了坐着就是躺着,要么就是各种“瘫”,除了看手机还是看手机,那么你的颈椎还活着吗?假期已经结束,颈椎却还没活过来,想想都很痛苦,小编今天为您整理一篇非常实用的颈椎康复锻炼手册,继续为您的健康保驾护航!


颈椎肌肉力量的锻炼
1、伸展

面朝前指尖放于头后;头向后弯曲,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


2.侧弯

面向前指尖放于耳上;头向肩部倾斜,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


3.弯曲

面向前指尖放于额部;头向前曲,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


4.旋转

头向前指尖放于颞部;转头看肩,同时用手施加阻力;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


颈椎灵活性锻炼
1.缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈;尽力使颈伸长;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


4.曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


5.伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后;重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复


8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉;将头部向同侧轻轻的倾斜;维持3秒钟,重复10次。


颈椎康复

颈椎康复

关于疾病的动作训练建议不能替代执业医师的面对面诊断,一切仅供参考,疾病详情请咨询医师。   

本文来源:康复汇
责编:乔大侠            

精彩评论1

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张亚丽 发表于 2019-9-25 22:18 来自手机 | 显示全部楼层
研究生,各个省份不一样感谢分享
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