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[原创] 当代白领鼠标手——腕管综合症的调整方案

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脊近完美 发表于 2019-5-31 11:01 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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解决腕管综合症需要改变您的习惯,手(腕)定位和支撑以保持腕管区域的均衡受力。
支撑
使用矫形器(支架)将手腕保持在中立位置可通过在腕管中创造尽可能多的空间来减小正中神经的压力。戴上大括号,避免手腕处于弯曲状态。在白天可以额外佩戴矫形器,用于需要重复手腕运动的活动。
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姿势
正中神经由在肩部附近组合的神经根形成,然后从手臂向下移动到您的手。因此,塌陷或慵懒的姿势会增加其通路开始时对神经的压力。两个简单的练习可以帮助加强和重新训练肌肉以获得良好的姿势:
Chin Tucks
以良好的姿势开始坐姿。轻轻地向后移动你的头部,而不是弯曲你的脖子,就好像你正在做双下巴。暂时保持,然后放松。每天重复20次,每次两到三次
除了上述练习外,保持核心力量和整体调理对于健康的姿势至关重要。
我们中的许多人每天至少花8小时上班。做一些简单的改变可以减少腕管症状。如果您长时间使用电脑工作,请始终确保您的计算机显示器处于视线水平,并确保您的键盘和椅子的安排使您的肩膀放松并且您的肘部保持大约90度角。
最后,确保您的手腕不向前或向后弯曲。腕托可让您的手腕保持在中立位置,同时仍然可以自由移动,这是理想的选择。同样的原则适用于与任何工作。
但是如果症状在3-6周后没有改善,建议您寻求医疗专业人员的进一步建议,脊近完美将为您竭诚服务。

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