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[原创] 体态不美,是因为你不知道这些坐姿的小知识

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脊近完美 发表于 2019-6-4 14:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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为了坐的更舒适,大家在选购家具时,一个柔软舒适的沙发绝对是首选;各种靠垫,坐垫,抱枕也不容错过...
我们每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着工作……这一天下来,似乎感觉身体很放松,坐的也很舒服。但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬!
人坐着时,脊柱承载自身150%的压力,如坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱将承载自身250%的压力。不说不知道,因为久坐不动,缺乏锻炼而导致的疾病多达18种,再加上坐姿不对,腰椎、骨盆所受的负担之大,已然让各种慢性疾病悄然入侵你的身体。
小编总结了几种典型错误坐姿,快来瞧一瞧你占了几个呢?
1、前倾坐
脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
2、靠桌坐
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!!
3、二郎腿坐
跷起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上,这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成背部僵硬,甚至脊柱侧弯!另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱侧弯和腰椎间盘突出的症状更加严重。
4、盘腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置
5、半躺坐
这种半躺着的坐姿,使腰椎形成C型,导致腰椎生理曲度减小,腰椎稳定性下降,长此以往导致背部肌肉和颈部肌肉过度牵张,引发劲椎或者腰椎疼痛;如果女性长时间采用这样坐姿,更会导致盆带肌群紊乱,使生理期也有可能出现下肢冰凉,无力。
不良坐姿在一定程度上可以减轻关节压力,缓解肌肉紧张,可是经常坐姿不良容易引起脊柱两侧受力不平衡,诱发脊柱侧弯!
并且不良姿势和不良习惯往往共存,姿势扭曲,加上不喜欢起来活动活动,拉伸运动,身体要适应了不良姿势,就容易使骨架变形的方式去适应。
而端正的坐姿,需要相对较多的力量和耐力,但长时间会感觉到累,产生体力消耗大,同样需要休息,放松,活动,拉伸。
小编给大家总结了一下正确坐姿的要点,敲黑板:
1.身体向后倾,颈部有扶托;
2.手臂自然下垂,放置椅子托手;
3.手与键盘平行;
4.膝盖微高于座椅,血液顺畅运行;
5.屏幕略低于视线
1.jpg
坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。所以不要久坐哦~~  
2.jpg
总的来说,如果你的坐姿出现问题,也容易引发腰背痛,或颈椎病,甚至腰椎间盘突出,要努力纠正过来。并且在工作生活中,还应该避免久坐,每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟,活动一下颈部、腰部,使劳累的肌肉得到放松。
于工作之外的时间,我们不妨用瑜珈来放松工作中劳累的颈部、手部、腰背部肌肉,纠正不良姿势带来的颈椎、腰椎、脊柱紧张,拉伸身体,恢复修长优雅身形。也可以来脊近完美找专业的康复师教您一些恢复修长优雅,美丽身材的好方法奥。

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