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[原创] 足踝瑜伽怎么做

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脊近完美 发表于 2019-6-11 12:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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足踝瑜伽-椅子篇
【什么时候做?
早上醒来后,
久坐后站立前,
走多了坐下后。
【怎么做?
选择一把没有扶手的椅子,
人坐在椅子上,
把不舒服的脚抬起放在另一条腿上,
将脚固定在膝盖上。
用手抓住脚趾,背伸牵拉。
【做到什么程度?
牵拉至跖筋膜有紧张感
【做多久?
保持这个动作15-30秒,
每次可以做3组,
一天最少三次。

足踝瑜伽-毛巾篇
【什么时候做?】
考虑这组动作需要用到毛巾,
大家可以早、晚上在家做。
【怎么做?】
人坐在地面上,腿伸直,
把毛巾折叠到合适的大小,套在脚上,
将毛巾向身体方向牵拉。
【做到什么程度?】
牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。
【做多久?】
保持这个动作15-30秒,
然后放松,
每次可以做3组,
一天至少2
【做的时候注意什么?】
做这组足踝瑜伽的时候,
可以坐在地上、瑜伽垫上,
甚至是硬一点的床垫上
但是一定要腰部挺直,可以用得上力。
毛巾应放在前脚掌,
脚趾下方,完全露出脚趾
所以折叠毛巾的时候注意,不能太宽
具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。

足踝瑜伽-扶墙篇简
【什么时候做?】
这个动作任何时间、任何地点,
只要你有一面墙,你都可以做。
【怎么做?】
人面向墙站立,不舒服的那条腿尽量往后伸,
双手扶墙,前面那条腿稍稍弯曲,身体前倾。
【做到什么程度?】
当你感到小腿后方有紧张感,
(如果你还没有感受到紧张感的话,
试着身体再往前倾,直到感受到小腿后方的紧张感)
【做多久?】
保持这个姿势20-30秒,
然后放松,
每次可以做3组,
一天至少2次。
【做的时候注意什么?】
在做这组足踝瑜伽的时候,
要注意扶墙的手要与肩持平,
后腿的脚后跟不要离地,
这样才能达到效果哦。

足踝瑜伽对我们的足踝有很好的保护及锻炼作用,如果您对这方面有疑问,欢迎来咨询脊近完美的康复师们。

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