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[原创] 健康跑步的一个小妙招

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脊近完美 发表于 2019-6-12 17:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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每逢佳节胖三斤,遇到五一、端午这样离很近的两个节日,那可不是三斤能饶过的。而目前可是夏季了,是小姐姐们露肉的季节了,不少人纷纷开始了减肥之旅,这不,办公室里的几位同事就选择了跑步减肥,她们好些个都是热情高涨,每天跑步,日行两万步。
有一天,我在某个漂亮小姐姐的朋友圈评论:你怎么每天都跑步啊,不用跑休的吗
她秒回惊讶的表情:跑休是什么鬼?
我:跑步是要三天打鱼两天晒网的比较好,最好跑一天休一天,不然容易造成损伤的……
今天我们来聊聊为什么要跑休?
简单来说,第一,肌肉需要休息:人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。
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第二,骨骼需要休息:应力性骨折是跑步可能引发的最为严重的伤病之一。为什么会出现应力性骨折呢?跑量过大,每天都跑,会让身体一直处于疲劳状态,就很容易发生应力性骨折。
第三,大脑需要休息:你有没有这样的经历,每天吃食堂,几天后听到食堂可能都恶心?跑步也是这样,如果你每天跑,你很容易会感到厌倦且毫无成就感。
那么,怎么跑休呢?
1、时间:休息24-48小时。对于一般跑者来说,建议跑一天休息一天,因为跑步对身体的小损伤一般会在24-48小时之内自行修复。
2、休息期间可以进行辅助训练:跑休期间也并不是完全不运动,原则是要避开跑步中反复用到那一部分肌肉、韧带、关节,而是去锻炼另外一部分跑步中起到辅助作用的肌体。比如可以进行核心力量训练、上肢的力量训练、下肢的力量训练等。
让我们一起健康跑起来吧!

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