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[深度解读] 步姿专家-跳跃步报告解读

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sennologger 发表于 2019-7-13 17:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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本帖最后由 sennologger 于 2019-7-13 17:44 编辑



定义

跳跃步是指行走过程中,身体趋向前倾、足跟与地面接触时间短、近似踮脚姿态行走的步态。

风险分析

身体重心前倾过度,使足底受力不均衡,前脚掌受力较大,易导致足底筋膜紧张和小腿三头肌过度紧张,引发足底筋膜炎、跟腱痛,同时身体前倾往往伴随骨盆前倾,使腰椎前凸增加,从而使腰部受力增加,可能导致腰痛等不适情况症状。

数据表现

风险评分高于70(高风险)

运动姿态表现
足跟离地过早,身体前倾,踮脚尖走路

原因
功能:足背屈受限、髋伸受限
结构:先天性马蹄足

可能引发危害
小腿过度紧张、下背痛、足底筋膜炎、跟腱痛/炎、踝关节僵硬

解决策略
松解足底筋膜、伸展小腿三头肌

跳跃步矫正-软组织放松



网球松解足底筋膜
使用踩踏网球的方式滚动按摩足底、尤其是足弓部分。连续按摩5~10分钟,直到足底微微发热。


泡沫轴松解小腿三头肌:保持如图姿势。双臂置于身体后侧支撑、臀部抬起、小腿部分与泡沫轴接触并滚动按摩。此过程中保持臀部离地。持续按摩3分钟,休息1分钟后继续,反复进行5组。

跳跃步矫正-小腿三头肌拉伸

腓肠肌拉伸:
直腿拉伸,脚跟保持在地面(注:后侧腿为被拉伸腿);保持30 秒~60秒,放松休息10秒后进行下一组,连续做5组。


比目鱼肌拉伸:
膝关节微屈拉伸,脚跟保持在地面(注:后侧腿为被拉伸腿);保持 30秒~60秒,放松休息10秒后进行下一组,连续做5组。




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