步姿专家-跳跃步报告解读

定义

跳跃步是指行走过程中，身体趋向前倾、足跟与地面接触时间短、近似踮脚姿态行走的步态。

风险分析

身体重心前倾过度，使足底受力不均衡，前脚掌受力较大，易导致足底筋膜紧张和小腿三头肌过度紧张，引发足底筋膜炎、跟腱痛，同时身体前倾往往伴随骨盆前倾，使腰椎前凸增加，从而使腰部受力增加，可能导致腰痛等不适情况症状。

数据表现

风险评分高于70（高风险）

运动姿态表现

足跟离地过早，身体前倾，踮脚尖走路

原因

功能：足背屈受限、髋伸受限

结构：先天性马蹄足

可能引发危害

小腿过度紧张、下背痛、足底筋膜炎、跟腱痛/炎、踝关节僵硬

解决策略

松解足底筋膜、伸展小腿三头肌

跳跃步矫正-软组织放松

网球松解足底筋膜

使用踩踏网球的方式滚动按摩足底、尤其是足弓部分。连续按摩5~10分钟，直到足底微微发热。

泡沫轴松解小腿三头肌：保持如图姿势。双臂置于身体后侧支撑、臀部抬起、小腿部分与泡沫轴接触并滚动按摩。此过程中保持臀部离地。持续按摩3分钟，休息1分钟后继续，反复进行5组。

跳跃步矫正-小腿三头肌拉伸

腓肠肌拉伸：

直腿拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持30 秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。

比目鱼肌拉伸：

膝关节微屈拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持 30秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。