中国康复医学职业教育O2O创新品牌
|
专业的康复医学服务平台
|
新技术培训
|
职考培训
|
模拟真题
|
手机APP
下载网站APP
课程资讯早知道
登录
注册
快捷登录
首页
网站首页
社区
社区圈子版块,更多康复干货文章
学院
康复治疗师网康复教育云课堂(康复治疗师职考课程)
题库
康复治疗师职称考试人机模拟考试真题库
会议
学术会议培训班展会赛事沙龙等活动
招聘
商城
康复商城
VIP
专享VIP特权
APP
更多…
本版
用户
最新文章
最新回帖
热门文章
最新精华
抢沙发
我的文章
全部课程
康复职考
名师堂
新版题库
旧版题库
使用帮助
全部会议活动
找工作
找人才
找公司
开通VIP会员
如何开通VIP
金币充值
APP下载
签到领奖
康复学霸挑战赛
网络视频库
校友会
认证中心
会员排行榜
新手教程
帮助中心
关于我们
康复职考报考:报名流程、条件、盖章和要求
827
2
脑卒中偏瘫患者全套康复医疗体操,学会了吗
223
0
高级康复治疗师, 不如初级医生, 中国康复医
187
0
简单的8个动图,带你全面了解肩关节的运动
178
0
筋膜松动术:筋膜链及相关康复治疗手法
158
0
肌肉骨骼康复:北京体育大学视频课程-共36
157
1
中国康复治疗师网
›
●临床康复
›
运动与软组织损伤康复
›
书籍分享: 拉伸:最好的运动
返回列表
[分享]
书籍分享: 拉伸:最好的运动
[复制链接]
运动爱好
发表于 2019-9-5 14:59
|
显示全部楼层
|
阅读模式
登陆查看更多精彩内容!
您需要
登录
才可以下载或查看,没有帐号?
立即注册
x
内容简介编辑
《拉伸:最好的运动》内容简介:拉伸,最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识,而健康的指标之一,就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度,最简单的方法,就是每天进行规律的拉伸,而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中,综合自身多年经验,为您详细剖析每种拉伸方法的原理,教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚,以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等,还有不同职业、年龄的人,设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人,安德森也没放过,他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作,保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动,设计出运动前后不可或缺的拉伸动作,让你更能尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害
作者简介编辑
作者:(美国)鲍勃·安德森 译者:边然
鲍勃·安德森,是世界上最受欢迎的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
1975年,鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了第一本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年,本书由谢尔特出版社编辑出版,各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员,都将这本书视为最易读的教材。到目前为止,这本书已经被翻译成了23种语言,在全世界卖出了350多万册。
现在,鲍勃身材匀称,身体健康,但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标(身高175厘米,体重86公斤).身材非常不好。后来他开始了减肥计划.将体重减到了61公斤。但是有一天,当鲍勃参加大学健身课程时,他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖,于是他开始了拉伸练习。很快地,他感觉越来越好,而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
当时,健身热潮在美国才刚刚开始,上百万美国人开始进行健身运动,并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后,鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后,他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
很快地,鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州(现阿纳海姆)天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时,他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历全国,给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑(在海拔3692米以上的山脊上举行)以及派克峰马拉松赛。现在,鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足,也经常会在山地持续骑车3~5小时,偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼,但是他知道,对于想保持身材的普通人来说,这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。
书籍篇幅有点大,需要的朋友请扫下方微信二维码加我:space786op, 备注:拉伸,加入运动医学与康复交流社群,获取更多干货和最新动态
图书目录编辑
第一章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部.腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
回复
使用道具
举报
提升卡
变色卡
千斤顶
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
运动爱好
幼儿园小班LV2
0
关注
1
粉丝
10
帖子
推荐阅读
更多+
14180
今天,康复治疗师考试报名
吞咽障碍筛查流程图(彩色高清)
言语与吞咽治疗
2021-01-27
一图读懂丨整个康复学基础知识一图贯穿
相关专业知识
2021-01-25
脑瘫儿童24小时姿势管理的重要性
儿童康复(脑瘫/孤独症等)
2021-01-25
新生儿复苏流程图+操作视频,全方位讲解!
相关专业知识
2021-01-25
会员达人
更多+
人才小秘书
主题:347
积分:246
孙于淇
主题:320
积分:748
admin
主题:314
积分:3964
一个人
主题:164
积分:768
王春华
主题:138
积分:1516
广告位
信息推荐
更多+
今天,康复治疗师考试报名开始,给你最全面
分享总结的思维导图,希望对大家有用
权威公告:2019康复治疗师资格考试报名时间
2020年康复治疗师报名已确定,大家快快看过
分享解剖总结的思维导图
最全肩关节解剖及查体方法汇总
5分钟整骨手法:疾病、治疗、检查与图表,
2020年康复治疗师考试时间已定,倒计时190
脑卒中康复手册(含早期、中期、后期),康
脑卒中康复——运动功能训练
解剖歌诀——骨骼肌&运动系统(附图)
关于肩袖损伤的诊断及治疗,这篇文章我打满
最新信息
更多+
[会议培训]
第四期肌骨超声理论到操作精品学习班
01-06
[会议培训]
中华医学会第二十五次全国儿科学术大会通知
03-21
[会议培训]
美国ABM神经运动疗法学习班(会前学习班)[
09-11
[会议培训]
第七届亚洲大洋洲物理医学与康复医学年会(A
12-20
[会议培训]
2019中国康复医学会康复治疗专业委员会第十
09-09
[会议培训]
DNS儿童康复系列课程学习班招生通知【招生
09-15
[会议培训]
第五届中国国际言语语言听力高峰论坛暨中国
09-15
[会议培训]
第九届全国儿童康复、第十六届全国小儿脑瘫
12-13
[言语与吞咽治疗]
吞咽障碍筛查流程图(彩色高清)
01-27
[相关专业知识]
一图读懂丨整个康复学基础知识一图贯穿
01-25
[儿童康复(脑瘫/孤独症等)]
脑瘫儿童24小时姿势管理的重要性
01-25
[相关专业知识]
新生儿复苏流程图+操作视频,全方位讲解!
01-25
[疼痛康复]
肩周炎的自我康复训练法,简单又实用!
01-25
[运动疗法]
患者髋关节外展时出现疼痛,是什么原因?
01-24
[医治交流(病例讨论)]
有没有人是通过师承或者其他途径转行成临床
01-24
[相关专业知识]
人体轴与面
01-23
[物理因子疗法]
肌力训练ppt
05-09
[运动疗法]
脑卒中运动控制(脑卒中运动功能评估)
09-10
[康复评定与评估量表]
PT(运动治疗室)专用量表大集合
11-20
[资格认证与考试]
康复治疗师是干嘛的?我可以报名康复职考吗
12-29
[资格认证与考试]
【职考必背】康复基础知识思维导图
07-27
[脑血管与颅脑损伤康复]
《脑卒中康复训练指南》Stroke Rehabilitat
03-04
[康复评定与评估量表]
康复评定(王玉龙)
09-17
[康复评定与评估量表]
作业治疗评定量表打包分享(OT)
08-22
发布主题
快速回复
返回列表
分享
分享到:
QQ空间
新浪微博
腾讯微博
人人网
腾讯朋友
百度贴吧
QQ好友
百度空间
微信
网易微博
搜狐微博
百度搜藏
QQ收藏
更多...
关注微信
微信扫一扫与客服联系
QR Code
手机扫描二维码,下载手机APP
个人中心
个人中心
登录或注册
返回顶部
快速回复
返回顶部
返回列表