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[分享] 你知道吗?这3类人群盆底肌容易紧张

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徐飞鹏 发表于 2019-12-10 14:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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人体就像一个精密的仪器,所有设置都要在一定范围内,仪器才能正常运转。盆底肌也是如此,盆底肌松弛会导致尿失禁、大便失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂等,那盆底肌紧张就好吗?实际上,盆底肌太“紧”也会带来很多问题,也会导致各种盆底疾病。

这3类人群容易出现盆底肌紧张
1. 产后女性
有研究表明,剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高,会让盆底肌变得紧张;而对于阴道分娩的产妇来说,由于分娩时肌肉用力过大,可能会出现反应性的收缩,同样也会导致盆底肌紧张。

2. 久坐的上班族
现代化的写字楼,一个个格子间把人与人之间强行隔开,格子间里,上班族日复一日,久坐办公。长时间的坐姿,增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态,兢兢业业的盆底肌为了更好的履行职责,会长时间处于紧绷状态,加上缺乏运动,盆底肌血液循环不畅,也会对盆底肌造成影响。长时间的紧绷让放松变得艰难,天长日久,就容易出现盆底肌紧张。

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3. 长期处于精神紧张状态的人群
长期的精神紧张状态,肌肉也会变得紧张,盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

盆底肌紧张,怎么办?
长期紧张的盆底肌会有很多危害,可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病,所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者,当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。
你可以通过以下几种方法来放松盆底肌:
1. 腹式呼吸

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腹式呼吸,也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张,放松盆底肌。
点击链接学习腹式呼吸:附音频 | 如何做腹式呼吸放松训练?

2. 拉伸训练
在日常生活中,经常进行盆底肌拉伸训练,一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。
关于盆底肌放松训练的内容,可点击链接学习:有趣动作TOP5,缓解盆底痛

3. 手法按摩
肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来,常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法(缺血性按压)、振颤法、深部轻抚(剥法)等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的,需要多次治疗,才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。
4. 磁电联合
越来越多的临床实践证实,磁刺激与电刺激联合使用,能更有效解除患者盆底肌紧张状态,改善盆底功能,提高患者生活质量。

让紧张的盆底肌放松下来其实并不是一件简单的事,找对方法,坚持下去,就会有收获。

参考文献:
1. 毛冬凤, 劳月华, 胡志英, 等. 盆底肌生物反馈电刺激联合盆底肌锻炼治疗产后盆底不同肌张力异常的疗效观察[J]. 中国妇幼健康研究, 2016,26,(1),289-290.

(原文:伟思盆底)
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