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下砂 发表于 2020-6-2 21:35 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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哪种运动“性价比”最高?《柳叶刀》追踪120万人给出了答案!

国内疫情逐渐好转,又正值春光灿烂之际,被口罩憋坏的你,早已按捺不住想户外活动的迫切心情。想去游泳馆怕不太卫生,在家独自撸铁又不够尽兴,约上两三好友去开阔通风的室外组队运动,最合适不过了!

都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?针对这个问题,国际顶级期刊柳叶刀给你的答案是挥拍类球类运动

近期,《Lancet》发表了一篇美国耶鲁大学团队的文章,表明对普通人精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

对身体来说,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球),它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率);排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率;第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。相关论文题目为“Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study”。

哪种运动“性价比”最高?

哪种运动“性价比”最高?


没想到,平日休息时可以随时随地进行的挥拍球类运动,竟然是性价比最高、最有益健康的NO.1?不如让我们跟随文献解析一起来了解下:

1、研究背景
众所周知,锻炼与降低全因死亡率、心血管疾病、中风和糖尿病的风险有关,但它与精神健康的关系尚不清楚。我们的目的是在大样本中检验运动和心理健康负担之间的联系,并更好地理解运动类型、频率、持续时间和强度的影响。
2、研究方法
这是一项横断面研究,团队分析了来自2011年、2013年和2015年美国CDC行为危险因素监测系统调查的1237,194名18岁及以上的美国人数据。比较了锻炼和不锻炼的人自我报告精神健康不良的天数,并充分考虑了受试者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、BMI等差异。

统计学方法上团队使用非参数两样本Wilcoxon秩和检验、多重敏感性分析以及数字建模。

哪种运动“性价比”最高?

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3、研究结果
该研究一共纳入了75种运动,为了方便统计,团队将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他8大类。

统计结果显示,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

而对身体来说,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球),它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

综合来看,羽毛球、网球等挥拍类的球类运动和有氧体操在精神和身体健康方面均受益最高。

对于运动发烧友来说,可能每天都会坚持必不可少的运动。那是不是每天按时锻炼能达到最佳的健康获益呢?结果是不一定。

运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益,多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。

哪种运动“性价比”最高?

哪种运动“性价比”最高?


此外运动频率也与身心健康有关,进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系,即每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。大多数运动都适用,与运动强度水平无关。因此研究者们建议,每周锻炼时长推荐在120-360分钟以获得最佳的精神心理获益。

哪种运动“性价比”最高?

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研究中称:锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。
4、总结
这项研究以横断面样本研究为依托,极大地显示了运动和精神健康之间具有显著联系,无论是对身心相对健康或相对不健康的人群。在过去的一个月里,与不锻炼的人相比,锻炼的人心理健康状况不佳的天数减少了约1.5天(约43%),每周锻炼3-5次,每次锻炼30-60分钟的个体身心健康获益最佳。

想不到,看起来简简单单的日常运动,竟还有这么多学问?以本篇文献为例,借鉴研究日常运动的文献科研成果,同时也为临床治疗提供了不少帮助。
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