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[分享] 如何增强肩关节的稳定性

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赵倩茹 发表于 2020-7-30 21:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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相信大家在生活中有过这样的苦恼,在肩关节脱位之后,关节变得不稳固,并且容易再次发生脱位。

今天我们就来看看它是如何脱臼的,容易从哪里脱臼,我们又能如何通过训练来加固它。

首先,肩关节是一个球窝关节,其关节盂小而浅,同时关节囊薄弱且松弛,关节腔大,韧带较为薄弱。这些结构使得肩关节的灵活性高,但稳定性较差。

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性

肩关节的上方有肩峰、喙突及连于两者之间的喙肩韧带可以防止肱骨头的向上脱位,同时其前方、后方、上部都有肌肉、肌腱和关节囊纤维层愈合,增加其稳定性,只有它的前下方没有肌肉、肌腱等结构加固,较为薄弱,因此我们常见的肩关节脱位都是前下脱位。

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性

所以,当我们作用力向下或者跌倒时,肱骨头就有可能冲破关节囊前下方的薄弱区域,移出关节盂到肩胛骨前方,造成肩关节前脱位。

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性

肩关节不稳固的问题大多是由长期的慢性脱位或半脱位引起的,每次我们发生脱位或半脱位时,都有可能使肩关节的关节囊、韧带松弛,或损伤到关节盂。所以,每一次受伤都会加大将来再次受伤的几率。

对此,我们可以通过运动控制或力量训练来提高周围肌肉组织的稳定性,从而提高肩关节的稳固性。

接下来是几组增强肩关节稳定性的小训练,希望能帮到大家。

训练一

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


训练二

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


训练三

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


训练四

如何增强肩关节的稳定性

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推动手臂垂直指向天花板,同时将身体旋转半圈

训练五

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


训练六

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


训练七

如何增强肩关节的稳定性

如何增强肩关节的稳定性


肩胛骨应该围绕着胸廓向上旋转,当手举过头顶时,推动身体远离前臂

以上动作需根据自身情况制定训练量,不可一次负重过大,注意应循序渐进。

总结
以上就是全部内容啦,如果有过肩关节脱位经历的不妨尝试一下以上训练加固肩关节,当然,如果损伤过于严重,或者脱臼过于频繁的还是需要及时就医,通过手术手段解决。

来源:优享康康
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