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[分享] 人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

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下砂 发表于 2020-8-11 11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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当代中青年真实写照:人未老腰先衰

坐久了腰,站久了腰
床垫太软没支撑,
床垫太硬硌着腰,更

年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客
办公必备品第一名绝对是护腰靠垫
早早成为“痛了来一贴”最大潜在购买力
就连徒手深蹲,都开始装备上举重护腰带了
说多了都是泪……

一、为什么年纪轻轻腰却老了?

30岁的人50岁的腰,腰老化离不开这六个原因:

1、年龄
年龄和引发腰痛的疾病是有关联的,如果青少年时期有过腰背痛的人,成年以后发生腰背痛的概率会比常人要高,因为青少年期腰背痛史是成年期腰背痛的重要危险因素之一

2、职业
因职业原因需要久坐久站的人,长期缺乏运动,身体素质比较差,肌肉力量也会比较弱,会加重腰部疼痛。

3、体重
太胖的人腰痛的概率更高。肥胖者腰椎压力大,腰椎前突可能会更明显,容易造成腰肌劳损引起的疼痛。

4、妊娠
女性多次妊娠,极易引发产后腰痛。孕产期女性腰腹力量下降、腰椎过度前突,都会产生疼痛。

5、作息不规律
生活方式不规律,躺着、坐着,一天就过去了,严重缺乏锻炼和运动。

6、吸烟
腰背痛的患病率与吸烟的数量、频率和烟龄呈正相关。

二、这些伤腰坏习惯越早了解越好
日常生活或者工作中,那些早就养成的一些习惯或者行为,都在伤害腰部!

1. 久坐、久站
该怎么站、该怎么坐,正确的姿势人人都知道,但时间一长,大家都怎么舒服怎么来,塌腰驼背、重心跑歪……

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎


人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

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长期保持这样不规范的坐姿、站姿,腰部肌肉一直维持在被拉伸的紧张状态,很容易就开始疲劳,腰椎间盘的应力也增高。

2. 跷二郎腿

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

跷二郎腿的时候,骨盆左右不对称、不一样高。
尤其是为了维持上半身平衡,身体一侧的肌肉处于被动拉伸的状态,极易导致单侧腰肌劳损。

3. “葛优瘫”

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

瘫成一团,意味着身体把整个的重心及压力,都放在了骶尾部,此时腰椎承受着巨大的压力。

4. 穿高跟鞋

美丽无价,健康有价。高跟鞋在让我们昂首挺胸的同时,也会导致人体重心前移,身体平衡感变差,为了对抗这种变化,身体选择用一种“前凸后翘”的姿势达到相对平衡。

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

这样的姿势,意味着腰椎一直保持着过度前突,腰肌很容易就觉得累,慢慢变得僵硬,尤其是那些不爱运动、肌肉协调能力不高的女性,还会造成腰部的肌肉拉伤、韧带撕裂。

5. 仰卧起坐

“如果你想诅咒哪个人的腰,就让ta去做仰卧起坐。”这是因为,仰卧起坐对核心力量要求高,但很多人会为了锻炼薄弱的腹肌力量去做,做的过程中很容易利用腰椎的过度前突代偿,做得越多,腰椎越容易受伤。

三、“腰”幸福,时机宝贵
临床上95%主诉腰部不适的人,都可以通过保守治疗手段有效干预,减少当下的痛苦
比如腰肌劳损,通过理疗和锻炼,加强肌肉力量,可以有效缓解或消除炎症;不锻炼不治疗,长期积累下去,就会造成腰椎间盘膨出甚至突出,到时就不得不需要手术干预治疗。

腰不好的人,大概都属于这三种类型:

腰椎曲度被改变

“35岁以后,腰椎基本都要走下坡路”。
如果把每个人从出生到青年、中年、老年的腰椎曲度都放在X光片下去看,你会发现这条线越来越直,正常的生理曲度在慢慢消失

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

年轻人离不开的低头玩手机,会促使腰椎曲度改变,造成腰椎前弯或者后仰、左右旋转 ,柔韧性变差,晨起僵硬……这些都是早期腰椎病变的症状。

腰肌少、脂肪多

腰部堆积的脂肪越多,肌肉就会越少。

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎


当有一天,腰肌的力量已经不足以支撑腰部活动时,腰部稳定性下降,腰肌劳损、腰肌拉伤、腰肌筋膜炎纷纷找上门,腰椎间盘突出的发生率也增加。

腰围粗
腰围越大,腰椎需要承受的压力也更大。腰围激增,尤其是五年内腰围突飞猛进的人,最应该警惕腰椎问题。
目前主流的医学建议的腰围范围是:

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

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人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎

人还没老腰就废了!7条建议保护腰椎


所以一旦意识到自己的腰可能有问题,就应该尽早检查拿到专业的康复指导意见,及时干预。

四、7个护腰小技巧,赶紧学起来

1、保持正确的站姿、坐姿,时刻提醒自己“挺直腰板”。

- 不得不久坐,腰背部放一个小靠垫,预防不良姿势,也可以帮助承托腰椎;
- 站立时注意这四点:挺胸、抬头、吸气收肚子,左右腿前后交替站立休息。

2、平躺对腰椎压力最小,床垫太硬太软都不好,可选对腰部起一定支撑效果的、较软的床垫。
3、拿取东西、搬重物时,不要靠腰的力量,而是靠腿和手。
4、慎选锻炼项目。
腰有问题的人别再做燕子飞、仰卧起坐,推荐更温和的卷腹、平板支撑、直腿抬高、双桥、单桥。

5、别主动戴护腰。
术后腰椎不稳定才可能需要戴护腰,日常戴护腰,会限制了腰椎曲度影响正常的腰部运动,腰肌用进废退,天天戴容易肌肉废用性萎缩

6、别依赖针灸按摩。
它们是缓解症状的短期手段,运动训练才是有效改善、解决根源问题的方法。

7、腰疼别总躺着。
有研究证实,腰疼后长期卧床,反而不利于恢复,所以在疼痛能够忍受的程度上,尽量早点下地主动活动。

本文专业内容指导
邓家丰
副主任治疗师
理学硕士、医学学士
北京和睦家康复医院
邓家丰治疗师2004年毕业于首都医科大学康复治疗学专业,在中国康复研究中心完成2年的康复实习,并于2009年获得首都医科大学临床医学学士学位。之后获得了中科院心理所医学心理与心理健康专业理学硕士学位。毕业后,他一直在北京康复中心从事物理治疗师岗位工作,工作期间参与了哈尔滨医科大学、山西医科大学、天津医学高等专科学校等多所学校的康复实习生带教实习工作。2008年,他曾赴挪威进修学习是中国首批接受悬吊式主动运动训练(SET)培训人员并获得培训师资格证;2017年在新加坡中央医院接受骨科康复的培训。
邓家丰治疗师于2012年加入北京和睦家康复医院。对成人和儿童的骨科疾病的康复和神经系统疾病的康复以及退行性骨关节疾病的康复有着丰富的康复治疗经验。
邓家丰是中国康复医学会物理治疗专业委员会委员、SET国际培训师、心理健康指导师、社会工作师。
(原文:和睦家,著作权归和睦家所有,文中插图版权为和睦家医疗所有)  
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