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[分享] 5 个简单动态练习,增强核心效果杠杠滴!

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晓丁吖 发表于 2020-8-25 11:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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增强核心,有很多方法,今天推荐的5个动态练习,你应该没试过!

1.动态猫式牛式伸展(膝盖离地)

增强核心

增强核心

  • 来到四脚板凳式,吸气延展胸腔,呼吸低头弓背膝盖离地
  • 重复10次


2.肘板支撑单手向前

增强核心

增强核心

  • 来到肘板支撑,然后左手向前伸直,指尖点地
  • 保持10次呼吸,换边


3.滑动顶峰式

增强核心

增强核心

  • 先来到斜板式,双手放在瑜伽垫上
  • 双脚踩在毛巾上
  • 呼气,滑动双脚,腹部内收,带动毛巾向前
  • 重复10次


4.仰卧束角式卷腹

增强核心

增强核心

  • 仰卧束角式,双手打开掌心朝上
  • 抬起上背部,左右手轮流去碰该侧的膝盖
  • 重复20次


5.蝗虫式

增强核心

增强核心

  • 趴下来,抬起下巴胸腔,双手掌心朝上,手伸直向后
  • 保持10次呼吸,然后双手十指交扣,保持10次呼吸


胖子不是一口吃成的,核心也不是一天就练成的。运动不贵,贵在坚持。
(来源:瑜伽路上
 
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