开启左侧

[分享] 腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

[复制链接]
唐泽宇 发表于 2021-1-6 13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

登陆查看更多精彩内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
全球疾病负担研究将腰痛称为全球残疾的主要原因。大多数背痛不是由严重的医疗状况引起的,例如癌症或关节炎。相反,它通常是由于不良姿势,不正确的睡眠姿势和其他生活习惯所造成的压力或劳累导致。

如果患有腰部疼痛,以下是最好的睡眠姿势。

1.侧卧并在双膝间放枕头

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!


如果平躺确实不舒服,请尝试侧卧睡眠:
1)让您的右肩膀或左肩膀与身体同侧其余部位接触床垫。
2)在膝盖之间放一个枕头。
3)如果腰部和床垫之间有缝隙,请考虑在那里放置一个小枕头以增加支撑力。无论您使用一个枕头还是选择两个枕头,都可以在同一侧睡觉中起到支撑作用。这样做会防止诸如肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!


一姿势有什么帮助?

单纯的侧卧睡眠并不会感觉好些。诀窍在于利用双膝之间的枕头,枕头将使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态。


2. 胎儿式侧睡

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!


如果患有有腰椎间盘突出症,则可能需要尝试以胎儿姿势蜷缩在一起睡觉:
1)仰卧,然后轻轻滚动到一侧。
2)将膝盖向胸部蜷缩,然后将躯干向膝盖轻轻屈曲。
3)切记不时更换方向以防止任何的不平衡。

这一姿势有什么帮助?
椎间盘是脊椎椎骨之间的软垫。当椎间盘的一部分从其正常空间突出时,会导致椎间盘突出,从而引起神经痛,无力等。将躯干蜷缩成胎儿的姿势可以打开椎骨之间的空间。

3.在腹部下放置枕头趴着睡

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!


有人可能已经听说,趴着睡实际上对背痛有害。这是部分正确的,因为它可能会增加您颈部的压力。
但是,如果您发现自己已经趴着了,就不必忍痛强迫自己变换成其他的姿势了。
而是:
1)在骨盆和小腹下面放一个枕头,以减轻背部的压力。
2)根据当时该姿势的感觉,您可能会或者不会选择在头部下使用枕头。

这一姿势有什么帮助?
患有腰椎间盘突出症的人可能会受益,因为可以减轻椎间盘在空间上的压力。

4.在膝盖下放枕头仰卧睡
对于某些人来说,仰卧睡觉可能是减轻背部疼痛的最佳位置:
1)平躺。
2)将枕头放在膝盖下方,并使脊柱保持中立。枕头很重要,可以维持身体下腰部的曲度。
3)也可以在背部的下方放一块小的卷起来的毛巾,以增加支撑力。
这一姿势有什么帮助?
当仰卧睡觉时,体重会均匀地分布在身体的最广泛区域。因此,可以减轻椎间盘的压力,还可以更好地调整脊椎和内脏器官。

5.仰卧斜躺

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!


是不是感觉在躺椅上打盹儿最舒服?尽管坐在椅子上睡觉可能不是腰痛的最佳选择,但是如果患有峡部脊柱滑脱的患者,这种姿势可能会有所帮助。
可以考虑投资购买可调节床,这样就可以在最佳角度和支撑下入睡。

这一姿势有什么帮助?
峡部脊柱滑脱是一种椎骨滑过其下方的状态。倾斜可能对背部有益,因为它在您的大腿和躯干之间形成一个角度。该角度有助于减轻脊椎之间的压力。

切记:脊椎对齐是关键

无论选择什么姿势,保持脊椎正确对齐是最重要的。尤其注意将耳朵,肩膀和臀部对齐。

患者可能会注意到身体和床之间的缝隙拉扯了肌肉和脊椎。可以使用枕头填补空隙来减轻这种压力。躺在床上时要小心,始终将整个身体一起移动,保持核心拉紧并向内拉。翻身时,将膝盖伸向胸部甚至很有帮助。

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

腰部疼痛患者,可以试试这几种睡眠姿势!

关于枕头的问题:
枕头应该可以使头部和颈部摇动,并有助于支撑脊柱的上部。
如果是仰睡,枕头应完全填满脖子和床垫之间的空间。
如果侧卧睡觉,应尝试使用较粗(高)的枕头,使头部保持与身体其他位置(脊椎)在同一水平位置。
无论如何,都不要将枕头放在肩膀下。
对于仰卧睡眠者:较薄的枕头以支撑颈部的枕头可能是最好的选择。
记忆泡沫是一种很好的材料,可以专门为颈部塑性。
水枕是提供牢固、全面支撑的另一种选择。

对于趴着睡觉的人:应该努力使用尽可能最薄的枕头,或者根本不使用枕头。实际上,您可以在蜷缩身体的同时尝试侧睡。腹部放置枕头趴着睡会给您带来胃部不适的感觉,但是一定程度上有助于使身体的其余部分保持一致。
对于侧卧:可能需要一个高的枕头以充分填充耳朵和肩膀之间的空间。而且,别忘了在膝盖之间放一个牢固的枕头,甚至可以用卷起的毛巾代替。

使用时,应记住每18个月左右更换一次枕头。那些枕头保护垫可能是很好的屏障,但是枕头上仍然装有许多过敏触发物,例如霉菌和尘螨。

缓解疼痛
睡觉前,使用冰袋或冷凝胶袋冰敷背部15到20分钟。可以帮助减轻背部发炎并减轻疼痛。

(来源:本文转载自骨伤之树,作者王士宁(天津市红桥中医院骨科),仅用于学习交流!)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

36粉丝

63帖子

会员达人更多+
广告位

信息推荐

更多+

最新信息

更多+
中国康复治疗师网APP下载
发布主题 快速回复 返回列表

关注我们:康复治疗师网官微

官方微信

APP下载

全国服务热线:

130-5868-5428

运营中心:湖南·长沙

邮编:410000 Email:kf@kfzls.com

 ©2012-2020  中国康复治疗师网  Powered by©kfzls.com  
湘公网安备:43010502000266号     ( 湘ICP备12010636号 )|网站地图