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[分享] 腹直肌分离恢复为啥放在产后42天后,终于知道原因了

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大白VIP会员 发表于 2021-1-19 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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肚子松松垮垮、腰腹部赘肉,到医院一查,原来竟是“腹直肌分离”惹的祸!患了腹直肌分离的女性往往并不知道,还以为是自己腹部脂肪太多,需要瘦肚子,于是,她们便开始了各种瘦肚子的训练,仰卧起坐、扭呼啦圈、节食等,但是,坚持了两个月、三个月甚至更长时间后,却发现效果甚微或反而更加严重。
其实,想瘦肚子,解决“腹直肌分离”,不仅要采用科学的方法解决“腹直肌分离”,还应选择合适的时机。
那究竟应该何时做腹直肌分离恢复呢?
产后腹直肌分离恢复越早越好吗?

产褥期——肌肉恢复的最佳时期

生完孩子由于子宫还未恢复到原来的大小,韧带也很长,你的腹部看起来仍然很大。产后7天里,身体的变化是迅速的,可以得到最大化恢复。产后第8-21天,变化仍在继续,但速度减慢。产后40天左右,恢复的最佳时期已经结束了。
也就是说,产褥期是腹部肌肉自行恢复的一段时间,待到产后42天检查时,如果发现此时仍然肚子很大,松松垮垮,说明你可能患了“腹直肌分离”。
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患了“腹直肌分离”,为啥不能做仰卧起坐?

腹直肌分离测试的方法,平躺仰卧,然后将头部抬离床垫,这个姿势下,你的腹直肌分离会达到最大的程度,而仰卧起坐,就是一直在重复的做抬头的动作,反而会让腹直肌分离程度越来越深。
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如何判断腹直肌分离程度?

自己检测腹直肌分离,可以通过两侧腹直肌之间能容纳几指初步判断。
腹直肌分离的程度小于2横指(2cm),可以初步认为正常,进一步测量还需要用卷尺来判断腹直肌究竟分离了几厘米。
如果介于2横指到3横指之间,我们可以认为患者患了轻度的腹直肌分离;如果介于3横指到4横指之间,我们可以认为患者患了中度的腹直肌分离,如果超过4横指,我们可以认为患者患了重度的腹直肌分离。

腹直肌分离的恢复,还需要满足这个条件

腹直肌分离恢复前,需要考虑的一个重要因素就是盆底肌是否达标。
盆底肌和腹部肌肉都属于核心肌群,它们属于一个整体,如果腹部力量过于薄弱,会导致脏器移位,盆腔器官的下垂,但是如果盆底肌过分松弛,强化腹直肌的恢复,反而会给原本受损的盆底肌带来腹压的增加,从而导致盆底肌进一步受损,影响腹直肌与盆底功能的恢复。有研究指出,建议盆底肌三级及以上后再做腹直肌分离的恢复。如果一定要在一次治疗中同时做,也应该先做盆底康复,再做腹直肌分离的恢复。
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在腹部贴上电极片,然后采用电刺激提高腹部肌肉的兴奋性,强化腹部肌群的训练,使分离的腹直肌逐渐向腹白线处聚拢,此外,电刺激进行治疗的过程中,除了可以起到锻炼腹部肌群的目的,还可以帮助恢复腹部皮肤、筋膜的弹性等。严重的腹直肌分离患者,电刺激结合手法治疗,效果更好。
下面的电极片贴法都可以用到腹直肌分离患者中,通过电刺激,均可以实现明显的效果,改善腹直肌分离的症状。
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产后42天后,腹直肌分离恢复越早越好。而对于那些生完孩子已经三年、五年,但患有腹直肌分离的患者来说,现在知道了去做,还为时不晚!
来源:伟思盆底
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