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[分享] 干货:谈谈相邻关节假说(The joint-by-joint concept)

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梦里有月亮啊 发表于 2021-1-21 09:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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今天我们来谈谈相邻关节(joint-by-joint)假说,这是由美国的功能性训练之父Micheal Boyle和FMS功能性动作筛查的发明者Gray Cook提出的。
相邻关节假说认为,人体始终是一个整体,虽然人体由许多不同的骨骼和肌肉所组成,但如果我们从上到下观察人体的骨骼系统,会发现人体其实是一层又一层互相堆砌的关节。
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作为一个物理治疗师,我也一直相信人体是一个整体,并应用在我的训练和带课上。下面我会给大家分享我对这个概念的理解,并将之与深蹲联系起来。
人体运动系统极其复杂,你就想象它是一支交响乐团,由几百块不同类型的肌肉组成,在演奏一首歌时,这些肌肉的分工各不相同但又需要高度协同,有些肌肉负责指挥,有些负责独奏,又有一些肌肉负责伴奏。

每个关节都具有特定的功能和特点,通常一个负责稳定性(stability)的关节上面又有一个负责活动度(mobility)的关节,这都是为了高效率地组织身体运动。

人体关节通常具有稳定性和活动度两种功能。稳定性指的人体关节在静止或运动过程中维持正常位置的能力,比如我们在踢球射门时膝关节的稳定功能使其不会过度伸展;活动度是指关节活动时能达到的最大范围。

下面我就来说说在相邻关节假说中,提到的某些关节容易丧失的功能,或是说需要着重训练的功能。
足底=稳定性(Stablity)
踝关节=活动度(Mobility)
膝关节=稳定性
髋关节=活动度
下背部=稳定性
胸椎=活动度
肩胛骨=稳定性
肩关节=活动度
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我们发现,运动员受伤的原因之一通常是关节的稳定性或活动度出现问题,而这些问题又导致了动作的代偿

  • 足底稳定性不足的短跑运动员在短跑过程中极易出现足(Subtalar joint)内外翻,这又导致膝关节代偿,出现不必要的水平位移。英国运动医学期刊的最近一项研究发现,足底小肌肉群在动作控制与稳定中的重要性和腰腹核心肌肉群相同,这意味着类似深蹲等下肢参与较多的动作中,足底稳定与核心稳定同等重要。因此,一双合适的鞋一定程度上能提高运动表现和减少受伤机会。
  • (译者补充:鞋底太软的跑步鞋通常不适合下肢的力量训练,原因是跑步鞋的功能是吸收和缓冲来自地面的反作用力,柔软的鞋底使得负重增加时难以维持足弓中立位)

  • 踝关节需要着重训练其活动度和柔韧性,我们发现许多踝关节受伤的人伴随着足背屈活动度受限,踝部僵硬。同样地,踝关节活动度不足又可能会导致足底和膝关节代偿
    (译者补充:步态循环中可能出现足外翻,足弓塌陷,膝关节超伸)

  • 膝关节将受益于稳定性的提高,我们发现膝盖疼痛的运动员往往膝关节稳定性不足,尤其是在他们做蹲,跳,跑之类的动作时,膝盖没能对准脚尖的方向将极大增加他们的受伤风险。(译者补充:膝盖内扣容易导致外侧髌骨磨损,膝关节内侧副韧带拉伤)

  • 髋关节容易变得紧张僵硬,髋关节活动度受限会增加下背部和膝盖受伤的风险。我们发现,常见的下背疼痛大都是由于髋关节活动能力不足引起的,这个问题不解决,再多的核心训练都不能预防和减轻下背疼痛。

  • 下背部(腰椎)需要稳定性,然而,我们的下背部却经常丧失稳定性,(译者注:指腰椎不在中立位,如骨盆的前后倾),这会导致身体代偿,肌肉僵硬,力量输出减少,乃至疼痛。大量的平板支撑,仰卧起坐练习不一定能给你带来稳定的下背部,要知道,力量并不等同于稳定性,但是稳定性能够帮助你提高力量。

  • 上背部(胸椎)需要活动度。这块区域(胸廓)包裹着人体的重要器官,本身就非常稳定。对于大多数办公一族来说,由于整天坐在电脑前工作,低头玩手机,胸椎变得过度紧张僵硬。长期维持这种姿势也将限制你完成一些高阶训练动作的能力,如过顶深蹲,抓举和推举,同时肩峰下撞击综合症和其他肩部损伤的风险也将增加。


翻译:钟志明,CSCS
原文作者:Dr.Aaron Horschig,PT,CSCS, USAW coach and athlete.
来源:体能网
 

精彩评论5

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林枫 发表于 2021-5-12 12:42 | 显示全部楼层
 
谢谢分享
 
璋果果 发表于 2021-5-16 00:26 | 显示全部楼层
 
谢谢~
 
不易安 发表于 2021-5-17 06:50 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主
 
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