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[分享] 为什么上楼梯没事,下楼梯时大腿部会有酸疼感?

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Janing 发表于 2021-1-21 12:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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首先我们要了解大腿上的各个肌肉与它们各自的功能。大腿肌分为前群、内侧群和后群。前群有缝匠肌和股四头肌,缝匠肌是全身最长的肌,呈扁带状。它的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节内旋。股四头肌是全身体积最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。其中股直肌是多关节肌,股四头肌作用是屈髋关节和伸膝关节,是伸膝关节的主动肌。内侧群肌也称内收肌群,共五块,分层排列,分别为耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌。内侧群肌的作用是使髋关节内收和旋外。后群有股二头肌、半腱肌和半膜肌,合称腘绳肌,均跨越髋关节和膝关节的后面。后群肌的作用是屈膝关节和伸髋关节,屈膝时股二头肌可以使膝关节旋外,而半腱肌和半膜肌使膝关节旋内。
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我们已经了解了大腿肌群的功能之后,来分析上下楼梯时的动作。以左腿为例,在抬腿上楼梯的时候,屈髋屈膝,当足跟落到上一个台阶后,开始伸膝负重,将身体重心转移到了左腿上面,整个过程中,股四头肌是先被拉长,然后再收缩,实际上做的是向心收缩运动。在下楼梯的时候,左腿屈膝,等到右腿足跟落到地面后转移重心然后再迈出左腿,这个过程中,股四头肌是拉长的,做的是离心收缩运动。上课时老师讲过在上楼梯是做的是向心运动,下楼梯时做的是离心运动,实际上就是股四头肌的向心与离心运动。因此,对于为什么上楼梯没事,下楼梯会酸痛这个问题也有了答案,那就是股四头肌的离心力量不足,导致在下楼梯时无法支撑身体重量,因此会产生大腿酸疼的感觉。
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在这里就简单提一下向心工作与离心工作。向心工作是指肌收缩产生的肌力矩大于阻力矩,肌纤维收缩变短克服阻力做功,使运动关节朝向肌拉力方向运动的工作,又称克制工作;离心工作是指肌收缩产生的肌力矩小于阻力矩,肌纤维在此过程中渐渐被拉长,运动关节朝向肌拉力相反的方向运动的工作,又称退让工作。向心收缩力量与离心收缩力量是不一样的。在生活中我们练习爆发力的时候,经常会先进行离心收缩,后进行向心收缩,比如跳远的时候,都会先往下蹲拉长股四头肌然后再进行向心收缩,我们把这种运动训练方式称为快速伸缩复合运动训练形式。离心训练主要是增强稳定性和减速控制能力,比如肱三头肌前屈进行向心收缩,如果没有离心力量的话它在下降的时候就会快速下落。人体肌肉的离心收缩力量通常比向心收缩力量大50%或以上,在日常训练中离心力量并没有得到充分锻炼,因此很多错误的练习就会导致肌肉向心力量与离心力量之间的比例越来越小。在起跳、减速、变向等动作中都是运用到肌肉离心收缩,训练的时候当做完向心收缩后,可以施加更大的阻力来对抗离心收缩,这样肌肉的向心力量与离心力量才能更好的激发出来。
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摘花换酒钱 发表于 2021-5-18 05:29 | 显示全部楼层
 
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