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[分享] 常见骨科疾病的自我康复训练方法

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这奢望 发表于 2021-3-19 15:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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脊柱侧弯

脊柱侧弯是青春期最易出现的一种骨病,一般在孩子进入发育期的时候,即10~16岁,若早期没及时发现,病情在半年到一年间就会加重。

脊柱侧弯是可以从孩子身体外观上的细微变化看出来的:
  • 一侧肩膀、肩胛骨、髋部高于另一侧;
  • 两腿不等长;
  • 躯干和胸廓向一侧偏移;
  • 腰背部肌肉不对称;
  • 弯腰时背部不圆滑等。


若出现以上症状,家长就应当心孩子是否出现脊柱侧弯了。

青少年发生脊柱侧弯,首先影响心理。因为脊柱侧弯影响患者的形体,容易出现高低肩等症状,加之女生比男生的发病率高,一旦影响美观,容易出现心理问题。

严重脊柱侧弯还可能影响患儿的心肺功能,肺功能强弱是由肺泡共同形成,而青少年时期是肺功能发育的关键时期。

自我治疗


常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法


常见骨科疾病的自我康复训练方法

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脖子变硬,手指痛

1、颈椎病


症状描述:颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕。久坐后加重。

长期低头看手机,会对颈椎形成压力,也会牵引肩颈部的肌肉,使之负荷过度。低头时,肩部常常是收缩、耸起的,这也会使肌肉紧张、用力,造成劳损。

这种坏习惯的结果,一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤,另一方面,也会对椎间盘产生向后的压力,容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

自我治疗

首先,我们要先改善我们的头部姿势,要做到收下颌,尽量将下颌贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴啊^_^),其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。


常见骨科疾病的自我康复训练方法

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2、腱鞘炎


症状描述:腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛,拇指活动受阻,在桡骨茎突处有压痛及摩擦感,有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。

长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛,诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。

自我治疗

旋转手腕。手腕关节做360度的旋转。
握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。
对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。
撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋,用手指将其撑开,然后放松。

常见骨科疾病的自我康复训练方法

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关节肿痛尿酸高

不少年轻人睡了一夜起来出现关节严重的疼痛、肿胀、僵硬、发热,很多时候这是痛风在作祟。

以往,痛风患者中初次发作年龄一般为40岁以后,但近年来有年轻化趋势。有专家5年来对1万多名体检人群的进行了血尿酸连续观察,发现30岁左右的青壮年高尿酸血症发病率最高。

高尿酸血症是痛风发作的重要因素,且血尿酸浓度与痛风发生关系密切。肥胖、饮食和饮酒等均为痛风的高危因素。

值得注意的是,高尿酸血症及痛风常常与高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、各种心脑血管疾病并存,加重了对肾脏及心脑血管等器官的损害。

表1 各食物嘌呤含量
嘌呤含量
食物类别
食物清单
超高嘌呤食物
嘌呤含量>150毫克/100克
动物内脏
肝、肾、脑、脾、肠等
部分水产品
带鱼、鲶鱼、鲢鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等
部分汤
浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤
中高嘌呤食物
嘌呤含量在75~150毫克/100克之间
各种畜肉
猪、牛、羊、驴肉等
禽肉
鸡、鸭等
部分鱼类
鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼等
甲壳类
牡蛎肉、贝肉、螃蟹等
干豆类
黄豆、黑豆、绿豆等
中低嘌呤食物
嘌呤含量在30~75毫克/100克之间
深绿色嫩茎叶蔬菜
菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎
花类蔬菜
白色菜花等
嫩豆类蔬菜
毛豆、嫩豌豆等
部分水产类
三文鱼、金枪鱼等
大豆制品
豆浆、豆干、豆皮、腐竹、豆腐等
低嘌呤食物
嘌呤含量<30毫克/100克
奶类
牛奶
蛋类
鸡蛋等
浅色叶菜
大白菜等
根茎类蔬菜
土豆、芋头、白薯、木薯
茄果类蔬菜
番茄、茄子等
瓜类蔬菜
冬瓜等
部分杂粮
小米、荞麦、燕麦
水果
葡萄、苹果、草莓等
精米白面
米饭、馒头等

防治措施

治疗痛风时,有些医生及患者常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常,认为血尿酸正常后,痛风就能缓解。

其实不然,尿酸水平的骤然降低不但不利于缓解,有时反而使痛风的发作时间延长。

注意饮食:超高嘌呤食物,痛风和高尿酸的人应该完全避免;中高嘌呤食物,应该严格限量,在急性发作期不能食用;低嘌呤食物,几乎无需顾忌其嘌呤含量。

肩周炎/膝关节炎

1、肩周炎


症状描述:肩部疼痛,活动受限,尤其是上抬明显。

人到了五十岁,很多人肩关节会出现问题,俗称“五十肩”。

其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎,其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起,夜间症候更为明显,甚至梳头、穿衣都不便。

自我治疗

“五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。

招式一: 上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意做这个动作时上臂要贴近胸廓)

常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法

招式二: 双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)


常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法



招式三:双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)


常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法


2、膝关节炎


症状描述:上下楼、下蹲膝盖疼。

“六十膝”,指的是退化性膝关节炎,也就是关节老化的人。

一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化,但以膝关节最常见。女性比男性多,60岁以上的人更常见。

防治措施

治疗膝关节退化性关节炎,需视关节炎病变轻重程度而异:早期病患采取保守治疗,如药物消炎止痛,氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。

若病患严重,关节面磨损殆尽,关节变形,行走困难,则应采取手术治疗,做全膝关节置换手术。

自我治疗一:

常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法


仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度,此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩,因此绝不是抬得越高越好。

自我治疗二:

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。具体动作时这样的:

常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法


要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

3、足跟痛


症状描述:主要为足跟疼痛,有时可牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床时不敢直接用力或行走,坐时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

常见骨科疾病的自我康复训练方法

常见骨科疾病的自我康复训练方法

自我治疗

方法一:扶墙法

距墙1小步,前腿弓,后腿绷(注意把疼的脚放后面,脚后跟不要离地),后小腿肚稍有疼痛感,持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组,每天4组。坚持4-6周。

常见骨科疾病的自我康复训练方法

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方法二:斜坡法

找一个斜坡(比如一块斜着的砖或者木板),脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4-6周。

常见骨科疾病的自我康复训练方法

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注:这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好,试了就知道。
 

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六归来兮 发表于 2021-5-12 03:07 | 显示全部楼层
 
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