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[原创] 它,竟然也是驼背的元凶之一

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康健有味 发表于 2021-3-27 16:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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在现在的生活中,手机已经是人手必备的,而低头玩手机,带来很多的不良姿势,比如颈前倾、驼背等。大多数都知道驼背产生是因为长时间低头,造成我们的颈椎负荷过重,从而使驼背慢慢形成。但是,大多数不知道的是,髂腰肌它,竟然也是驼背的元凶之一。

很多人对髂腰肌还是很陌生的,那我就先来简单介绍一下髂腰肌:


       根据髂腰肌的名字,我们就可以很容易看出,髂腰肌是由两块肌肉组成,即髂肌和腰大肌。

髂腰肌包含一个“腰”字,不难想象髂腰肌就是位于腰部附近,那么髂腰肌的具体位置是在哪里呢?髂腰肌的位置不仅仅在腰部附近,而是从第十二胸椎一直延伸到股骨的股骨小转子。

       提到一块肌肉,就不得不说一说他的起止点和神经支配了。前面我们已经说过髂腰肌是由腰大肌和髂肌组成的。

腰大肌起自脊柱第十二胸椎至第五腰椎两侧的椎体、椎间盘和横突,

髂肌呈扇形起自髂窝、髂前上棘、髂前下棘内侧面,

向下经腹股沟韧带止于股骨小转子。

而腰大肌和髂肌均有L1~4神经支配。

       当我们了解了髂腰肌的起止点,它的功能我们就很容易可以想到了。对于一块肌肉的功能,我们可以通过分别固定两头来理解。

1、当我们把髂腰肌的上面固定进行肌肉收缩时,即所谓的近固定收缩时,肌肉会自下而上变短,而我们的髋关节会出现抬腿动作,就是我们说的屈髋;因为髂腰肌的上面比下面靠后,所以当肌肉收缩时会呈现出从前向后拉的状态,但由于上面又是固定的,因此我们的腿会呈现内侧朝前,即我们说的髋外旋。

2、当我们把髂腰肌的下面固定进行肌肉收缩时,即所谓的远固定收缩时,肌肉会自上向下变短,如果是两侧同时就会出现的是鞠躬,即我们说的前倾;如果是只有一侧变短,那就是弯腰捡同侧偏上方东西的样子,即我们说的侧屈。


既然我们了解了髂腰肌的一些基本知识,那么为什么髂腰肌会造成驼背出现呢?

其原因是:当髂腰肌的下面被过度拉长,其他的髋屈肌需要进行收缩以使髋屈肌维持平衡,这时我们的上身躯干通过弯腰、前倾等方式给予帮助,久而久之就变成了驼背。


髂腰肌除了造成驼背,还会造成什么后果呢?

髂腰肌过紧时会出现平背,在日常生活中,髂腰肌也会影响走路、上楼梯等,在运动过程中,也会影响跑步的步幅,等等。


髂腰肌的松紧如此重要,其实我们可以通过一个小测验就了解自己的髂腰肌情况的。这个小测验就是——髂腰肌紧张测试

具体步骤如下:

体位:

1、躺在床上

2、膝盖下面的窝窝紧挨着床边

3、背与床紧紧贴着

4、双手抱着一只腿,使大腿、小腿、脚板成一个“Z”字

5、另一腿自然垂下

测试结果:

1、若大腿紧贴床边,则髂腰肌不紧

2、若大腿离开床边,则髂腰肌紧张


当髂腰肌紧张时候,我们该如何改善呢?


其实,我们可以想想,当我们的髂腰肌紧张,不就是会出现抬腿样动作嘛。那使他变松的方法,就是能够让我们的腿朝着相反方向运动。那么具体有些什么方法呢?

1、站着扶墙,向后踢腿

2、弓步压腿

3、弓箭步

 

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罗浩东 发表于 2021-6-18 06:49 | 显示全部楼层
 
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