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[分享] 肌肉牵伸动作3D高清图解,一看就懂(图文)

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一个人 发表于 2021-3-29 09:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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导读:拉筋,大家应该都不陌生吧!小半夏想问一下喜欢拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?今天推送的内容是一套全身拉筋动作3D图谱,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂。建议关注健康的人都要收藏,绝对用得着。

伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉:胸锁乳突肌
要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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婴儿式
涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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肌肉牵伸动作3D高清图解

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骆驼式
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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广角式
涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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侧肩伸展式
涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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站立颈部伸展式
涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

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三角式
涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

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靠墙下犬式
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

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仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

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站立侧弯
涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

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简易单腿前屈式
涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

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蝴蝶式
涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

肌肉牵伸动作3D高清图解

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怀抱婴儿式
涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。                                    

肌肉牵伸动作3D高清图解

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坐立鸽子式
涉及肌肉:前胫骨。
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

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前屈折叠式
涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

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冲刺式
涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!

肌肉牵伸动作3D高清图解

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肌肉牵伸动作3D高清图解

肌肉牵伸动作3D高清图解


看了图片,有没有“既知其然,又知其所以然”的感觉~
在这里要提醒一句,拉伸的时候,要循序渐进,量力而为,没有必要过于勉强自己。
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