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[分享] 这5种习惯,正在伤害你

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想起聪芊 发表于 2021-5-18 22:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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不知道你有没有过这样的感觉,不管是坐着、站着、躺着、还是侧卧,总感觉腰背和脖子很不舒服?也许你会疑惑:“我还没上年纪,为什么会这样呢?”

其实日常生活中的不良姿势会在潜移默化地伤害你的身体,年轻的学生、久坐的上班族,亦或是退休在家的老年人都深受其困扰。不仅影响健康,还严重拉低形象气质。

今天,我们从“葛优躺”、趴在桌子上睡、驼背、高低肩和O型腿这5种常见的不良姿势说起,看看你都中招了吗?

“葛优躺”

“什么都不想干,就想这么瘫着。”

在社会压力越来越大、生活节奏越来越快的今天,越来越多的年轻人爱上“葛优躺”。哪怕长辈再三指责,他们也坚决不改。

这5种习惯,正在伤害你

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原因无他,太舒服了。

因为这种坐姿基本用不到我们颈部和腰部的肌肉,因此人也就放松了。

但这种坐姿不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害,而且心脏功能、呼吸功能也都会受到影响。尤其是青少年,脊柱正在发育,长时间不正确坐姿容易导致骨骼畸形发育,最终导致脊柱出现异常。

正确的坐姿是“三个90度”胳膊和小臂呈90度、腰和大腿呈90度、大腿和小腿呈90度。

这5种习惯,正在伤害你

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其实,除了“葛优躺”外,日常生活中还有很多舒服的姿势会伤害我们的身体,造成不良体态。

趴在桌子上睡

俗话说,“中午不睡,下午崩溃”。

趴在桌子上睡是很多上班族午休的最常见姿势。

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但是鲜有人知道这样睡其实坏处多多。

首先,脑袋受重力作用拉扯会造成脑供血不足;

其次,枕着胳膊入睡容易压迫眼部血管,造成短暂性视力模糊(这点相信很多人都深有体会),长期还可能会患上青光眼;

除此之外,还会造成手臂酸麻、影响消化、颈椎和腰关节受损等影响。

那么正确的午休姿势应该是怎样的呢?划重点了!

如果有条件,尽量购买睡床躺着睡,或找个可以平躺的沙发,舒服又安全(谁又不想呢)。

驼背

“把背挺直了!”相信大家都曾被长辈这样教育过。驼背也确实被称为是杀手级不良姿势的第一名。

这5种习惯,正在伤害你

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驼背是一种脊柱变形,是胸椎后凸所引起的形态改变。

它会导致肩颈及背部的僵硬酸痛,引起日常性的头痛。甚至还会影响你的气质。一个人驼背,总会显得不够精神,视觉上看上去还“变矮了”,这能忍?

正确的站姿应该是这样的:

这5种习惯,正在伤害你

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其实很多人潜意识里都知道正确的站立姿势,而且也时刻提醒自己保持挺拔,但是往往苦恼于坚持不久就会松懈下来,又恢复到了驼背的状态。

提高肩背部肌肉力量,能有效帮助你维持挺拔的姿态。华为运动健康APP有一系列专为驼背人群设计的健身训练,打开APP - 运动 - 健身 - 全部课程,搜索“驼背”即可找到。

高低肩

高低肩,顾名思义,就是指一侧肩膀高,一侧肩膀低。

这5种习惯,正在伤害你

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常见的容易导致高低肩的不良习惯包括:习惯性单肩背包;长期单侧卧睡觉;长期将头偏向一侧;使用鼠标、电脑时身体歪向一侧;歪着头长时间打电话等。

如果不及时纠正过来,高低肩还会给你带来肩颈疼痛、慢性疼痛、脊柱侧弯骨盆倾斜、歪脖子等问题。

想象一下,你真的想变成那样吗?

一个简单的动作能帮助你修复高低肩:拉伸右侧斜方肌上束。

这5种习惯,正在伤害你

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以右高左低为例

保持站立姿势,右手背后固定不动,头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾,然后头向右上方旋转,保持十秒。每组拉伸10~15次,共三组。

如果有条件的话,还可以借助工具纠正。靠墙站立,在右侧肩胛提肌与墙面之间放入按摩球,上下滚动以放松紧缩的肩胛提肌。来回滚动20次,共三组。

O型腿(罗圈腿)

很多女孩子都会受到腿型的困扰,比较常见的一种就是O型腿,也就是大家熟知的罗圈腿。

O 型腿由于股骨外侧的旋转,很容易将压力集中于膝盖内侧,从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

其次,对女孩子来说O型腿的确不太美观,很影响夏天穿裙子啊!

这5种习惯,正在伤害你

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除去先天遗传的因素外,后天的一些不良习惯也是导致形成O型腿的原因:走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等,会给膝关节向外的力量。

而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

如果你或者你身边有饱受O型腿或者其他腿型困扰的亲朋好友,可以推荐TA练习华为运动健康APP上的改善课程。打开APP后点击运动 – 健身 – 全部课程,搜索关键词“久坐族”即可找到。

不良体态是造成慢性疼痛最常见的原因之一,尤其是背部和颈部的慢性疼痛。

有研究表明,改善习惯性的姿势模式可能会缓解肌肉骨骼疼痛的状况,并防止其进一步恶化。

除此之外,体态还会对个人感觉、情绪产生深远的影响。一项新研究表明,体态对情绪和想法的影响在两分钟内便会产生。通过改变体态,你可以改变想法和感觉,提升幸福感,进而提高生活的质量。

这5种习惯,正在伤害你

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另外,纠正不良体态的关键其实在于加强核心力量。在核心肌肉群力量弱的情况下,我们难以长期保持良好体态,心有余而力不足。

因此,加强核心锻炼,增加肌肉力量,是让我们能够长时间保持良好体态的重要手段。

对于核心力量弱、容易出现不良姿势的你,推荐先接触L1-L2入门与基础级别的课程,打开华为运动健康APP运动 – 健身 - 全部课程,搜索关键词“核心即可找到。每节课仅需10分钟左右,就能让腰腹肌肉得到充分锻炼,强化核心力量。

如果你身边也有存在以上不良体态的亲朋好友,请把这篇文章转发给TA看。在不久的将来,等TA把不良体态纠正过来时,TA会感谢你的。

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关于不良姿势的知识,你有什么想知道或者分享的吗?
欢迎在评论区留言分享。

参考文献
[1]《体态—倾听身体的求救信号》,万清 叶佩旭著,后浪 | 中国友谊出版公司,2019-12
[2] 《体态矫正指南》,(英)简.约翰逊著;赵鹏 李令岭译 ,中国工信出版集团&人民邮电出版社,2019-05
[3] 【体态矫正】高低肩的形成机制与矫正方法,2019-02
来源:华为运动健康      
 

精彩评论5

正序浏览
余康 发表于 2021-5-18 22:50 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主
 
杨八两 发表于 2021-5-26 14:45 | 显示全部楼层
 
谢谢分享
 
孙傲 发表于 2021-6-3 08:45 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主
 
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