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[分享] 颈椎生理曲度变直,如何解决它呢?

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康护了 发表于 2021-9-10 12:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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颈椎生理曲度是人体脊柱最上端的前凸弧度,具有减轻和缓冲外力震荡的功能,对人体脊髓和大脑起着重要的保护作用,因此我们更要保护好我的身体。
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先了解颈椎的构造

人的颈椎由 7 节椎骨组成,每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连,椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。
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正常情况下,我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线,就像是一张向前拉开的弓,而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线,或者称为“生理曲度”,是有一定的道理的。人的脊柱共有四个生理性弯曲,其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的,而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。
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颈椎生理曲度变直的原因

我们正常的颈椎生理曲度男性约为15~22°,女性约为15~25°,平均20°当我们平视时,头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时,重心前移,力矩拉长,从而造成了软组织的疲劳,引起疼痛与不适。
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久而久之,就如长期拉伸的皮筋一样,最终失去弹性,丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环,这就是我们常说的颈椎退变

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颈椎退变进一步的加重,则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等,从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压,造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。

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据研究,当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg

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27kg,这比我们举重比赛常用的最重的红色杠铃片还要再重2kg。按照以上的人均手机使用数据,合以目前我国的平均寿命计,约有985万分钟的时间在低头玩手机中度过。再算上工作、阅读等其他时间,相当于我们戴着一片杠铃一般的枷锁度过20~30年的有期徒刑。

如何解决颈椎生理曲度变直呢

01.正确的姿势无论在工作还是娱乐中,我们都有尽量保持身体正直,目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。台式电脑的屏幕可以适当调高,笔记本电脑可以尝试借助电脑支架,通过这种方式,使我们的能够平视,保持颈椎处在其正常的生理姿态。

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”葛优躺“当然是要避免的。同时,我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着,我们仍旧处在一个低头屈曲的体式,无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。
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02.合适的枕头

选择一个合适的枕头。我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过,所以一定要舒适正确。正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度,枕头不宜太软,在枕上后 ,颈椎能够保持良好的弧度。
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03.颈部伸展运动

颈部收缩训练: 从站立或坐姿开始,对齐您的下巴,使其与地板平行,向后拉你的头。

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拉伸胸锁乳突肌:从颈部缩回的站立姿势开始, 将头向右倾斜,将下巴向上向左旋转,直到感觉到颈部左侧有轻微拉伸。

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拉伸颈伸肌群:从坐姿开始,直视前方, 缩回脖子,用一只手托住下巴,另一只手越过头顶, 稳定下巴,轻轻向前拉头,直到感觉到颈部后部有轻微拉伸。
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拉伸肩胛提肌:从坐姿开始,用右手抓住椅子的底部, 将下巴朝向胸部,将头部转向左肩,然后用你的左臂轻轻地把你的头向下看,看向你的左腋窝,直到你感觉到脖子右侧有轻微的拉伸。
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拉伸斜方肌:以坐姿或站立姿势开始,轻轻将头向左倾斜,用左手抓住头顶,向左侧施加轻微的力。

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来源:康复社
编辑:康复小张
图片:网络、侵删
 
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