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[分享] 身体各部位疼痛的康复训练方法

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康护了 发表于 2021-9-27 11:49 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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许多人问有关身体疼痛,该如何练习?今天,就把日常生活中比较常见的,身体疼痛问题的康复练习序列,汇成一篇文章分享给大家作为参考,希望能够帮助到大家。

第1-2套:颈部    

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  • 以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
  • 练习的时候要缓慢而有控制的进行,每个动作保持10-20秒还原,重复练习3-5次。

注意:图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套:肩部

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  • 以上的序列不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头前倾效果也很好。
  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

第4套:上背部

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  • 以上的练习序列对于纠正头前倾。
  • 圆肩驼背的效果也很好。
  • 注意每个动作保持20-30秒。
  • 重复练习8-10组。

第5套:下腰背部

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  • 以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。
  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

第6套:腹股沟

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  • 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
  • 每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。
第7套:臀部梨状肌

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  • 注意每个动作保持20-30秒。
  • 重复练习8-10组。
  • 适合上班久坐的人每天练习。

第8套:髋部

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第9套:腿部后侧

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第10套:膝盖

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  • 以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。
  • 注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。
建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~
来源:3个物理治疗师编辑:KF小编
 
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