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膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防 膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。 膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
膝关节
膝关节
运动外伤 1、内侧侧副韧带损伤
膝关节
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
膝关节
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
膝关节
原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。 4、后十字韧带损伤
膝关节
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息： 运动损伤
膝关节
（标题序号与图中序号相匹配）
3是胫骨结节骨软骨病
常见于长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
膝关节
4是骼胫束炎
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
膝关节
将双手置于臀部两侧支撑身体 将脚后跟置于臀部旁边。
膝关节
双手肘部贴住地面，并保持该姿势； 另一侧也重复相同动作。
膝关节
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展； 2、大腿前侧伸展法二
膝关节
将两脚脚后跟并拢，身体站直 注意保持平衡。
膝关节
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉； 另一侧也重复相同动作。
膝关节
侧卧在地面上； 左手向头部上方伸展； 3、大腿后侧伸展法一
膝关节
仰卧之后将膝盖立起； 将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
膝关节
抬起右脚时，将其拉往胸部方向； 另一侧也重复相同动作。
膝关节
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
膝关节
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
膝关节
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止； 5、大腿外侧伸展法
膝关节
右脚前置，呈交叉十字状站立； 如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止； （原文：全民跑步）
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