PNF牵伸技术的简单认识

PNF技术是一种物理治疗技术，全称神经肌肉本体感觉促进技术(proprioceptive neuromuscular facilitation)，PNF技术的理论基础是20世纪40年代美国内科医生、神经生理学家Herman Kabat 在20世纪早期关于神经肌肉系统工作模式研究(Charless Sherrington ，1947)的基础之上建立的。

PNF牵伸技术的简单认识

刚开始PNF技术主要以瘫痪患者为工作对象，随着物理治疗师的不断实践，PNF技术成为了一种新的物理治疗方法。

一、PNF技术

理论基础：人体发育学和神经生理学原理。

治疗原则：是按照正常的运动发展顺序，运用适当的感觉信息刺激本体感受器，使某些特定的运动模式中的肌群发生收缩，促进功能性运动产生。

PNF技术强调多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，增强了关节的运动性，稳定性，控制能力以及如何完成一复合动作的技巧[1]，同时利用了运动觉，姿势感觉等刺激增强有关神经肌肉反应和促进相应肌肉收缩的锻炼方法[2]。

PNF牵伸技术是PNF技术中的一部分，主要有两种类型:保持-放松技术和收缩-放松技术。

1、保持——放松

方法：将患者的肢体被动置于关节受限的角度，做拮抗肌的等长抗阻收缩，保持6-10 秒，然后放松3-5秒，再进行主动肌的收缩。

作用：获得肌肉放松，牵伸僵硬的肌肉、肌腱，增加疼痛范围内关节活动范围。

PNF牵伸技术的简单认识

2、收缩——放松

方法：先做拮抗肌的等张收缩、松弛，然后由治疗师进行主动肌的被动运动，反复多次后，再做主动肌的等长收缩。

作用：获得肌肉放松，牵伸僵硬的肌肉、肌腱，增加无痛范围内关节的活动度。

PNF牵伸技术的简单认识

从描述中不难看出PNF牵伸技术主要以关节活动度明显受限的人群为治疗人群，因此PNF易化牵伸技术应运而生。

简单来说将PNF牵伸技术易化为三个步骤：
1、牵伸者主动拉长被牵伸肌肉;
2、牵伸者等长收缩被牵伸肌肉，持续6s;
3、牵伸者主动牵伸被牵伸肌肉到新的活动范围。

PNF易化牵伸技术的原则：

遵循三个操作步骤;

牵伸者应承担主动角色，自我牵伸最佳;

募集更多肌肉以提高神经肌肉功能;

运用正确口令(如推、拉、踢等预先动作名词)指导牵伸;

鼓励正常呼吸;

正确的体位及注意避免代偿;

牵伸过程应保持在无痛状态[3]。

*请在专业机构或专业人士指导下进行。
参考：
[1]王安利,宋琳.柔韧性训练:本体感受神经肌肉易化牵伸技术[J].中国学校体育(高等教育),2015,2(04).
[2]吴秋诗.易化牵伸术在运动训练中的应用研究[J].体育研究与教育,2013,28(S2).
[3]罗伯特·E·麦卡蒂，杰夫·沙兰德.易化牵伸术——简便易学的PNF牵伸及力量训练[M].人民体育出版社,2010,2.

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今天的分享就在这里告一段落了，如果对大家有所帮助，就点点关注吧！！

原文：赛因斯功能恢复训练中心

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PNF易化牵张技术

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因人而异的恢复 发表于 2021-09-06 17:20
PNF易化牵张技术

易化牵伸技术

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老师讲的真好，受教了。

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