脊髓的运动疗法

       在当代的社会环境下（长期开车、伏案工作以及上网、电视占据了我们大部分的生活），几乎每个人都避免不了被身体各部位的不适(如颈肩腰腿的酸，涨，麻、痛等症状)所困扰。而引发这些症状（颈肩腰腿的不适与疼痛）的大多数原因是由于在日常生活中忽略了脊柱的健康所引发的。决定脊柱健康的因素是我们所熟知的，有：先天遗传、生活习惯、工作习惯、运动习惯、急性受伤后遗、其它未知因素等。在这些所有的影响脊柱健康的因素里面，主要影响现代人的脊柱健康的，正是其中我们日常生活里耗费最多时间在上面的生活习惯、工作习惯与运动习惯。
       （例）我们来看看网络时代下大家的生活：在家里，每天早上起来刷牙姿势（“驼背”）；打扫卫生姿势（“驼背”）；上下班时在地铁、公交车里的姿势（懒散的坐姿、站姿、长时间低头玩着游戏、看手机、报纸等）；走在路上的姿势（驼背含胸，过度摆臀等）；长期的伏案工作；上网；一边夹着电话，一边看着电脑或是文件……即时在休息、睡觉时的姿势（抬二郎腿等）；甚至是在健身房锻炼的时候，我们的姿势恰当么？不当的生活习惯，工作习惯会导致腰酸背痛等症状；不当的运动方式更会促使身体受伤或引发这类问题。我们都知道生命在于运动；长期的健身运动（瑜珈，器械训练，游泳，跑步，高尔夫等）可以增进身体的代谢，力量，柔韧性，协调性等，若练习方法正确，对身体有相当大的好处，但是真正懂得如何正确练习的人并不多，因不当的健身运动习惯而产生受伤、疼痛的情况时有发生。
       与以上相似的这些案例还有很多,相信大家多多少少也有一些这样的切身体会又或着正处于这样不恰当的生活习惯当中。统计一下我们每天的不良生活习惯、工作习惯和运动习惯的时间，综合起来一天24小时在这些不恰当的生活习惯中大约占20个小时左右、一周168小时占总计140小时；相对比例占80%以上。这样的生活，我们的脊柱能健康吗？答案非常明显：不能。那么在现代的生活环境的影响下，应该选择什么样的方法来维护我们的脊柱健康?
       显然，已经有慢性的劳损和急性损伤后遗的，我们应该先解决这些问题。然后再从根源上,也就是生活习惯、工作习惯和运动习惯上作出恰当的调整。但有一个情况值得大家警惕的，很多人治疗后，照样回去通宵打麻将，玩游戏等做和以前相同的事，这样会使治疗效果大大降低；或者让治疗效果抵消。大家试想过没有，每天不良的生活习惯、工作习惯和运动习惯要持续20小时左右，一周要140小时，而你一周推拿按摩2-3小时，这个比例恰当么？那我们应该怎么办呢？首先，在选择每周2次-3次的推拿按摩上，建议首选进行过专业培训的推拿人员与技术，也就是选择有治疗性技术的推拿（如：宣氏软外推拿法）等方法；然后再配合养成恰当的工作习惯、生活习惯以及安全有效的运动习惯。后者也建议要在相关专业的人指导下进行，这种技巧的训练要形成习惯融入到我们的生活当中是需要一定的时间的，这显然是值得的，因为它是从根源上解决问题。
       我把治疗性技术融合国内外的一些最新的身体训练方法，并进行了临床实践与总结，现有开设与治疗性技术结合的相关运动康复的课程，取得了很好的成效，在此跟大家分享一下。以下是我在实践中的一些案例：      
       1、 李××；女；40岁；家庭主妇。
主诉：头痛，吹风或天气不好时症状更严重；睡眠质量很差；在生完小孩后，肩颈，腰，膝更加疼痛。无外伤史。运动史：跑步，游泳，跳舞，瑜珈；但因做完运动后使其腰，膝更疼痛难忍，后干脆放弃此类运动休息在家。治疗史：曾每周一次中医推拿或是足疗，尝试过整脊。做完后很舒服，可效果短暂，没几天又犯。体态评估：头颈前倾；肩前旋；含胸；肩关节划圈时有弹响；手臂后伸时轻度受限；骨盆前倾；膝关节轻度内翻。检查：两颈拉紧，身体前屈时大腿后侧拉紧，后弯时，肩拉紧。腿抬高试验时发现，臀部，大腿后侧，膝盖窝吊紧。屈髋屈膝试验：内收肌群拉紧，按压有疼痛。肌力测试：上下肢力量，特别是手臂，内收肌过弱，核心肌群（腰腹臀部）过弱。判断：不良生活习惯（长期坐，站等）是造成肩颈腰腿疼痛主要原因，怀孕及不正确的运动习惯进一步加剧圆肩等不良姿态及软组织的炎症和疼痛。由于疼痛的产生，在做一些运动的拉伸，跑步，跳跃时使不适情况进一步加剧。
       训练计划：1 通过治疗手法去除炎症，2 普拉提和功能性的训练加强脊柱和骨盆的肌群，学习如何控制并放松肌肉，平衡身体，缓解关节压力 3 瑜珈及相关的拉伸训练缓解身心的压力，疲劳，提高能量。4 训练并养成良好的坐，站，走，弯腰，抬重物等生活和工作习惯。
       结果：5次的治疗手法，4次的普拉提训练瑜珈训练，头颈肩腰腿酸、痛等症状消失，现在做运动和生活感觉很享受，轻松、舒适，也更热爱瑜伽和普拉提等这些运动。
       2、 ×××，男，法国人。49岁，某银行经理。
主诉：肩颈，腰，臀，大腿及足跟有酸痛。胸闷，呼吸不畅，希望提高跑步运动效果。曾在一次车祸中伤到肩。运动史：长年有跑步，游泳，滑雪，骑山地车的爱好，但缺乏拉伸训练。治疗史：偶尔有做中医推拿，足疗，但对提高运动效果不明显。体态评估：头颈前倾，胸椎后凸，轻度驼背，肩关节划圈及后伸受限有弹响，右肩高于左肩并前旋，骨盆前倾，扁平足，腹部轻度向前凸出。检查：两颈侧，胸肌，第七颈椎周围肌群，冈下肌群，背伸肌群，骼翼外在肌，腿后肌群，小腿肌，足底，内侧，内收肌，膝周围等发现大量的压痛点。肌力测试：上肢力量较下肢发达，但核心肌群较弱。判断：外伤，生活及工作习惯，扁平足破坏了整个身体平衡是造成身体僵硬，疼痛和运动效率低的关健因素。重心向后，使前屈肌过于拉长，背伸肌过于缩短和缺乏拉抻使柔韧性，关节压力越来越大是造成疼痛的重要原因。
       训练计划：1 通过治疗手法去除炎症，缓解关节压力。 2普拉提，普拉提球，弹力带等加强核心并稳定关节，减少进一步的运动损伤。 3 哈塔瑜珈，阴瑜珈，呼吸冥想，费登奎斯，Alexander Technique等帮助学生学会放松并正确使用这些肌群。
       结果：现在身体重心回到中立位，疼痛消失。可以做一些高级的瑜珈体位并享受瑜珈，跑步，游泳运动效率非常高。4 训练并养成良好的坐，站，走，弯腰，抬重物等生活和工作习惯。
       3、 张某，女，32岁。某国企职员。
主诉：久坐腰酸，左侧大于右侧，这样让她非常苦恼，不得不坐了一会就得站着。运动史：曾做过有氧运动，器械训练，练过瑜珈等。治疗史：有做中医推拿，效果不明显。体态评估：头颈轻度前倾，圆肩，膝内翻。检查：两颈，颈后拉紧，手臂后伸时轻度受限，身体前屈时大腿后侧，膝盖窝，小腿拉紧。后弯和侧弯时，腰酸。臀部，大腿后侧，膝盖窝吊紧，内收肌群拉紧，按压有疼痛（小腿特别厉害）。肌力测试：上下肢力量，手臂，内收肌，核心肌群（腰腹臀部）无力。判断：长期久坐是腰酸主要原因（了解后每天坐5-6小时，持续时间2-3年，长期的坐姿使髋屈肌，腰肌，髂肌等过于缩短和紧张，而背伸肌过于拉长而紧张）。
       训练计划：1 通过治疗手法去除炎症 2 腿部力量，躯干核心的加强和功能性训练减少关节压力（TRX训练，弹力带，平衡垫等）3 训练并养成良好的坐，站，走，弯腰，抬重物等生活和工作习惯。
       结果：5次的治疗手法，10次的普拉提等综合训练，腰酸基本消失。
我们可以从中看出，带有针对性的治疗技术和恰当运动康复的训练结合是非常的重要。安全有效的运动康复的训练对养成恰当的工作习惯、生活习惯以及安全有效的运动习惯有决定性的作用。现已在上海多个瑜伽馆开设脊柱运动疗法（运动康复训练与治疗型技术结合）的试点。
       各位健身教练、瑜伽教练、脊骨神经医生、物理治疗师、按摩师等从事脊柱康复工作者当然也包括有责任心的粉丝，抛开一切狭隘思想，让我们一起转发和分享，一起传播脊椎大健康理念！脊椎健康有你、有我、也有他！

我看不错噢 谢谢楼主！论坛越来越好了！