腰椎间盘突出症的预防

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、 纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
     腰椎间盘实际上像一个充满液体的有弹性的容器。当脊柱运动时，椎间盘的主要变化是液体在容器内流动，而使间盘变形，但不是压缩，这样可以平均地分布由椎体传来的压力。实验研究表明，当人体在肌肉松弛状态下平卧时，腰部髓核的压力约12公斤或更高些，直立时，压力为12公斤加上其平面以上的体重，为45～60公斤。脊柱运动时，髓核所受压力更为增高，当身体由前屈而自然伸直时，压力增大30％～50％。当剧烈运动或搬重物时，压力可增至数百公斤。腰椎间盘在平均分配椎体之间的压力方面起了很大作用。那我们平时应当如何预防腰椎间盘突出呢？
     首先，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。
   其次，久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是蛙泳，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，做这一套动作不会对腰椎间盘造成巨大压力，同时可以锻炼心肺功能和四肢肌肉。俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰背部肌肉的力量。
    腰椎间盘突出症的治疗方法基本上分保守疗法及手术疗法两大类。目前由于科学技术的发展，又有一种介于保守和手术疗法之间的方法，例如经皮穿刺椎间盘刨切，激光治疗椎间盘突出以及将某种酶注入椎间盘内，髓核化学溶解法等。然而，每种方法都有一定的适应证，不能只要是椎间盘突出，不管其具体情况如何就随意选用一种治疗方法，或者采用一种治疗方法来治疗各种椎间盘突出，这样治疗的结果将会适得其反，甚至会造成严重后果。而对于已经患上腰椎间盘突出的年轻人，首先不要慌乱，要选择正规医院进行就诊。
     腰椎间盘突出症多是因为长期不良的姿势或习惯造成的，所以，保持良好的生活习惯是远离疾病的最好方法。