多运动也能消除运动后肌肉酸痛

• 一直以来按摩被认为是舒缓疼痛的最佳方法。
• 但研究显示运动也非常有效。
• 按摩和运动两者都被认为能帮助消除运动和组织损伤带来的乳酸。
  

    研究表明：运动能和按摩一样有效地舒缓肌肉疼痛。长久以来，按摩都被认为是消除运动后肌肉酸痛的最佳方法，但根据最新研究显示：增加运动量不仅不会加重疼痛，反而能达到和按摩肌肉一样的治愈效果。

    在肌力与体能研究杂志(the Journal of Strength and Conditioning Research)上发表了这项研究结果的首席作家Lars Andersen在文中说道：“通常人们认为按摩是更有效的消除肌肉疼痛的方法，其实并非如此。事实是：运动和按摩同样有效。”

    早期研究证实：按摩能舒缓运动带来的酸痛。为了弄清楚和按摩相比轻微运动在这方面的效果，哥本哈根的国家研究中心工作环境部门的Lars Andersen教授让20名女性在身体与电阻机相连之后做同样一种肩部运动，该运动锻炼的是位于颈部和肩部之间的斜方肌。2天之后，这些实验对象肩部肌肉的疼痛度在最高值为10的标准中达到了5，而在他们做肩部运动之前疼痛值为0.8。

   之后，对这些女性一侧肩膀进行了10分钟的按摩，让另一侧肩膀做了10分钟的恢复性锻炼。其中一部分女性先接受按摩，另一部分则先做恢复性锻炼。这种恢复性锻炼包括了：和实验初期一样的耸肩运动；不过这次实验对象在耸肩的同时紧握了一端踩在脚下提供阻力的弹性管。

        Andersen教授发现，和不采取任何舒缓措施相比，锻炼与按摩能同样有效地消除肌肉酸痛。所以，省下不必要的花费吧，锻炼和做放松按摩一样有效。10分钟的运动和按摩是最有效的，参与实验的20名女性反映做完恢复性训练后疼痛值降低了0.8，按摩后疼痛值降低0.7。

        Andersen教授告诉路透社记者：“这不是一种立竿见影的方法，但运动员的酸痛即使只减少那样的量，他们仍能感觉好转。减缓肌肉酸痛后，运动员就能更好地表现，不过我们并不会去衡量表现的好坏。只是当你肌肉酸痛时，运动变得更困难，也很难施展。”

        Andersen教授建议人们通过运动量小的恢复性锻炼来减缓疼痛。恢复性锻炼的效果并非立竿见影，也只能短暂地缓解疼痛，锻炼的优点就在于它是一种经济省钱的方法。

·    原文标题：Don't bother with a massage to banish post-workout aches and pains... just do MORE exercise